Bevezetés
A BCAA széles körben elágazó fehérjealánc, úgynevezett elágazó láncú aminosav. Ezért a BCAA rövidítés. A fehérjét a szervezet számos fontos folyamathoz használja. A BCAA-t nemcsak a sportban használják, hanem más alkalmazásai is vannak, például az orvostudomány, az öregedés és a gyógyulás.
Kinek alkalmas a BCAA?
Bár a BCAA természetesen előforduló tápanyagok, nem mindig alkalmasak mindenki számára. A nem sportolóknak nincs szükségük a normál BCAA-ra diéta. A nem sportolók csak akkor írhatják be a BCAA-kat, ha orvos előírja.
Minden sportoló esetében azonban eltérő irányelvek vonatkoznak a bevitelre. A biztonság kedvéért mindig beszéljen orvosával, mert minden ember egyéni és diétás kiegészítők mindig kicsit másképp működnek, és másképp tolerálják őket. Nemtől, intenzitástól, mértékétől és a sporttevékenység vagy edzés típusától függően több vagy kevesebb BCAA-t kell venni.
Általánosságban elmondható, hogy különösen a sportolók alkalmasak a BCAA-k szedésére. A sportolók ebben az esetben a legkülönbözőbb területek minden sportolójára vonatkoznak, és az extrém és versenyző sportolók is ebbe a csoportba tartoznak. A különböző teljesítményszintek különböznek a BCAA dózisától.
De a BCAA alkalmas lehet idősebb emberek számára is, nevezetesen, ha van orvosi indikáció, és az orvos azt tanácsolja, hogy vegye be a BCAA-t. A BCAA-k állítólag pozitív hatással vannak, különösen az izomépítésben. A BCAA-k köztudottan befolyásolják: vegye.
A BCAA-k biztosítják a vörös termelését vér sejtek, amelyek viszont felelősek az oxigén szállításáért a vérben. Mivel az izmoknak oxigénre van szükségük a munkában, de a regeneráció során is, a BCAA-k hozzájárulhatnak az izomépítéshez. A BCAA-k többet hoznak inzulin elérhető és engedje a véráramba.
Ez viszont több BCAA-t enged be az izomsejtekbe. Így természetes védelmet nyújtunk az izomtöredezés ellen, és az izomsejtek új képződését a megnövekedett BCAA-k részesítik előnyben. A testben szabadon hozzáférhető BCAA-kat edzés és / vagy fizikai testmozgás útján használják fel.
Ha a sportolók nem vennék magukkal a BCAA-kat, ez az izomsejtek lebomlásához vezethet. A testnek energiára van szüksége a sportolás utáni gyógyuláshoz. Ezért a BCAA-k jó módszer a jelenlegi izomtömeg védelmére.
Ha elegendő BCAA áll rendelkezésre kiegészítéssel és táplálkozással, akkor az izom koncentrálhat az izomvastagság növekedésének vagy az izomrostok növekedésének stimulálására és az új izomtömeg felépítésére is edzés után. A BCAA-k nemcsak azt biztosítják, hogy az izomfehérje védett maradjon edzés alatt és után is. Emellett biztosítják a cukor és más BCAA gyors és mindenekelőtt erősebb transzportját az izmokba.
Ez új energiát ad az izomnak, és biztosítja a fehérjék szükséges az izomszintézishez, azaz az izomépítéshez. Ezenkívül a BCAA-k szedése pozitív hatással van a regenerációra és a helyreállításra. Ezek a pontok arra vezetnek, hogy a BCAA-k fontos szerepet játszhatnak az izomépítésben.
Különösen az erős sportokban, mint a súlyemelés, a szumó, úszás, testépítés, ökölvívás, birkózás, harcművészetek és néhány atlétikai fegyelem a sportolók izomtömegének fontos és jelentős pontja. Ezekben a sportokban az izomtömeg dönthet a győzelemről vagy a vereségről. Emiatt a BCAA-k kiegészítése ezekben a sportágakban a siker fontos előfeltétele.
Azokban a sportágakban, ahol a tömegről és a maximális erőről szól, a BCAA gyakran használt étel kiegészítés. - a vér oxigénszállító képessége
- Energiaellátás az izomzatban
- A regenerálódás képessége
A BCAA-k szintén népszerűek az étrendben kiegészítők mert kitartás sport. Egyrészt segítik a szükséges izmok edzését futás.
Így különösen ezek a lehetőségek futás kezdőknek, ha gyors előrehaladást akarunk elérni. Ezenkívül a BCAA védelmet nyújthat kitartás sportolók a nem kívánt izomvesztéstől. A BCAA három speciális aminosavból áll, amelyek nem alakulnak át a máj.
Ennek eredményeként felszívódnak a belekben, és gyorsabban eljutnak a véráramba, ezáltal lehetővé téve számukra, hogy gyorsabban felszabadítsák hatásukat. A véráramon keresztül közvetlenül az izmokba kerülnek, és közvetlenül a helyszínen hatnak. Ban ben kitartás sportegységeknél a stressz általában nagyon hosszú, ezért sok esetben nagyon magas.
Ennek eredményeként egy kis izomfehérje is mindig lebomlik. Az izomfehérje ezen lebontását ellensúlyozhatják a véráramban lévő szabad aminosavak. Így az izomzat fenntartható, ami magas szinten megőrzi a teljesítményt.
Ezenkívül az állóképességi egységek során a glikogénkészletek is felhasználódnak, ami az izomfehérje elleni támadást okozza. Ugyanakkor beáll egy inger, amely új sejteket akar létrehozni. A fehérjeszintézis biztosítja a sejtek ezen új képződését.
Erre azonban csak akkor kerülhet sor, ha a BCAA-k kellően rendelkezésre állnak. Ezért az állóképességű sportolóknak a BCAA-kat is diétának kell venniük kiegészítés. Még nagyobb hatással van a regenerálódás képességére.
Tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA-k szedése pozitív hatással van az új izomfehérje kialakulására. Ha a BCAA-kat nem veszik figyelembe a versenysportban, főleg állóképességi sportok, az izomfehérje fokozott lebontására kell számítani. A BCAA-k pozitív hatással lehetnek a agy.
Ezért a agy aktivitás a megfelelő adagolással is elérhető. Általában minden sportolónak tisztában kell lennie azzal, hogy egészséges és kiegyensúlyozott diéta előnyösebb. A tápanyag-összetétel pontos elemzését és az orvossal való konzultációt követően csak a BCAA étrendszerű adagolása szükséges kiegészítés légy határozott.
Ez érdekes lehet az Ön számára is: Hogyan lehet javítja az állóképességet? A BCAA-k előnyei is lehetnek gyorsasági edzés. Egyrészt az izomfehérje lebomlása elleni védelem az aminosavak fontos funkciója.
Másrészt, gyorsasági edzés gyakran maximális stressz mellett történik. Ezt egy hosszabb szünet követi, hogy az izomsejtek kissé regenerálódhassanak. Itt a BCAA-k hatása elősegítheti a gyorsabb regenerálódást és nem csökken az izomsejtek fehérjéjére, hanem a szabad aminosavakat vér.
A nagy terhelések miatt az a gyorsasági edzés, izom fájdalom utólag jelentkezhet. Ezeket bizonyíthatóan csökkenteni lehet a BCAA-k bevételével, mivel az izmok „károsodása” kisebb. Tudományosan még nem bizonyított teljesen, hogy a BCAA-k késleltethetik-e a fáradtságot egy edzés során.
Ez jelentős előnyökkel járna a gyorsasági edzésben, mivel az egységeket hosszabb időre lehetne meghosszabbítani. A BCAA-k szintén pozitívan befolyásolhatják a gyorsasági edzések sikerességét, ezért hasznos kiegészítők lehetnek. Azonban itt is kiegyensúlyozott és egészséges diéta előnyösebb.
Az adagolásról és a bevitelről szóló döntést orvosával kell megbeszélni. A BCAA-k sportban történő alkalmazásának előnyei mellett van egy másik alkalmazási területe is, az orvostudomány. A BCAA-kat egyre gyakrabban használják:
Abban az esetben, ha megrendelésednél máj betegségek A BCAA-kat felhasználhatjuk a szerv gyógyulásához. Ezen nyugtató hatása révén a máj, elkerülhető a veszélyes másodlagos kár. Ilyen következményes károsodás egyik példája a agy.
Ez az eset megelőzhető a BCAA alkalmazásával. A BCAA-kat műveletek után és sérülések esetén is fel lehet használni. Itt különösen fontos, hogy a test hosszú regenerációs szakaszában egyetlen izomfehérje sem bomlik le, vagy csökken az izomfehérje lebomlása.
BCAA-kat is alkalmaznak cukorbetegség. A BCAA-k stimulálják a inzulin és ezáltal hozzájárulhat a vér cukor egyensúly. A BCAA-kat ezért nemcsak a sportban használják, hanem az orvostudományban is.
Ebben az esetben kerülni kell az öngyógyítást, és először orvoshoz kell fordulni. - Betegségek kezelése
- Után op
- Sérülések esetén
A BCAA-kat elsősorban a alkalmasság és a súlyzós edzés izomépítéshez. Ben is használják testépítés izomnövelő hatásuk miatt.
Mivel a BCAA-k a regeneráció szempontjából is nagyon hatékonyak, és az izomfehérje jobban védett, a BCAA-kat számos sportágban használják. Sok állóképességi sportok felfedezték a BCAA-val történő adaptált kiegészítés előnyeit. Köztük a következők: Számos atlétikai szakágban a BCAA hatásai láthatók.
A táplálék kiegészítéseként használják a következő területeken: A következő sportokat izomépítésre, regenerációs képességre vagy az izomzat fejlesztésének optimalizálására is használják: A harcművészetekben a BCAA-kat nem használják olyan gyakran, de még mindig sok sportoló izomépítésre és az izomvesztés elleni védelemre használja. Ezek a következők: Általánosságban elmondható, hogy a BCAA-kat olyan esetekben alkalmazzák, ahol az izomtömeg, az erő és a regeneráló képesség vagy az izomvesztés elleni védelem fontos szerepet játszik. Azt, hogy az egyes sportágaknak mekkora dózisnak kell lennie, mindig egy orvossal egyeztetve kell eldönteni.
A sport típusától és a sportoló egyéniségétől függően eltérő dózist határoznak meg. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend egyaránt fontos. A jól adagolt és helyesen használt BCAA sok sportolónak segítséget nyújthat a legkülönfélébb sportágakban.
Ezenkívül a BCAA-k előnye, hogy szinte semmilyen mellékhatásuk nincs, ami használatukat biztonságos és bonyolulttá teszi. - Úszás
- Hosszú távú versenyek
- Sífutás
- sprintel
- Biciklizni
- Séta. - Kalapácsvetés
- Távolugrás
- Magasugrás
- Súlylökő
- Gerely
- Gátfutás
- diszkosz
- Hármasugrás
- Csapatsport
- Jégkorong
- Jéghoki
- Futball
- Kosárlabda
- kézilabda
- Röplabda
- Gyeplabda
- Strandröplabda
- Futball
- Baseball
- rögbi
- Teak nyert
- Karate
- Dobozok
- MMA
- Kickbox
- thai boksz
- Birkózás
- Sumo
- Birkózás
