Kinek kellene megtennie kreatin nélkül
Általánosságban elmondható, kreatin nagyon jól tolerálható étrend kiegészítés. Mivel a szervezetben természetesen előforduló aminosavakhoz tartozik, használatára alig vannak korlátozások. Olyan emberek, akiknek nincs Egészség problémák eltarthatnak kreatin minden aggodalom nélkül.
Szintén további teher vagy annak kockázata vese kiterjedt tanulmányok ellenére sem bizonyítottak. A szakirodalomban nincsenek kifejezett utasítások arra vonatkozóan, hogy kit kell kerülni kreatin. A kreatin kémiai jellege miatt nyilvánvaló, hogy azok az emberek, akiknek problémája van a vízvisszatartással (pl szív betegek), emberek vese károsodás vagy más anyagcsere-betegségek esetén először a kreatin bevétele előtt konzultálnia kell orvosával. A terhes nők számára nincs ellenjavallat a kreatin szedésére, ezért bizonytalanság esetén mindig orvoshoz kell fordulni. Egyébként a kreatin biztonságos kiegészítés amelyet kiterjedt vizsgálatokban teszteltek.
Mikor kell bevenni a kreatint?
A kreatinbevitel időzítése az Önétől függ edzésterv. Az edzésen kívüli napokon ajánlott a kreatin adagját reggel üresen bevenni gyomor. Ebben az időben a test nincs elfoglalva más ételek emésztésével, ezért a kreatin felszívódásának sebessége megnő.
A feltételezés, amely nőtt inzulin A szekréció, például a kreatin gyümölcslével történő bevitele, a kreatin jobb felszívódásához vezet, elavultnak tekinthető. Ennek ellenére a kreatint nagy mennyiségű folyadékkal (lehetőleg legalább 300 ml vízzel) kell bevenni. A vízzel történő bevitel előnye az is, hogy megszünteti az extra szükségességét kalória.
Azokon a napokon, amikor az edzés befejeződik, tanácsos a kreatint közvetlenül az edzés után bevenni. Kombinálva valamivel fehérje rázza, az abszorpciós ráta még tovább növelhető. Összefoglalva, ez azt jelenti, hogy a pihenőnapokon a kreatint reggel veszik be, különben az optimális hatás elérése érdekében előnyösebb a bevétel ideje közvetlenül az edzés után.
