Bevezetés A fordított ropogás egy másik jól ismert gyakorlat a hasizmok edzésére az oldalsó fekvőtámaszok és a hasi ropogtatás mellett. Ez a gyakorlat kifejezetten összehúzza az egyenes hasizmok alsó részét, de jelenleg nem állnak rendelkezésre tudományos kutatások. Ismeretes, hogy az egyenes hasizmok egyes részei… Fordított ropogás a bővítővel
Bevezetés Az álló helyzetben való evezés, vagy más néven hajlított evezés egy másik nagyon hatékony gyakorlat a fitnesz edzésben és a testépítésben. Mivel a gyakorlat bizonyos fokú koordinációt igényel, és a kezdők gyakran helytelenül hajtják végre a mozdulatot, a bővítő használata különösen hasznos. A súlyzórúddal végzett edzés gyakran visszaéléshez vezet… Evezés állva a bővítővel
A súlyzókkal ellátott fekvenyomó az egyik leghatékonyabb gyakorlat a nagy mellizmok edzésére a klasszikus súlyzós fekvenyomás mellett. A karok elszigetelt működése egyenletes terhelést biztosít a mellizmok számára. Mivel azonban a súlyzókkal való edzés bizonyos fokú koordinációt igényel, ez a gyakorlat nem különösen alkalmas… Padnyomás súlyzókkal
Szinonimák a legtágabb értelemben Nyak edzés, erő edzés, izomépítés, testépítés, Bevezetés A nyaki izmokat a trapézizom (M. trapezius) alkotja. Ez három területre oszlik. A trapézizom ereszkedő része a „bika nyakát” képviseli, ahogyan ezt az erőssportokban nevezik. Ez az izom összehúzódik, ha felemeli a… Vállemelés
A hátsó leválasztó a tágítóval a mozgás végrehajtásából a pillangó ellentétes mozdulata a mellizom számára. Mivel a gyakorlat során a csuklókat nem a felsőtesthez, hanem oldalra mozgatják, a felső középső hátizmok fokozott terhelésnek vannak kitéve. Az érintett izmok Farkizom Trapezius izom Széles… Álló hátsó szigetelő a bővítővel
Modern korunkban a hátfájás az egyik leggyakoribb betegség. A helytelen és túl kevés mozgás, valamint a túlnyomórészt ülő tevékenység elősegíti ezeket a fájdalmakat, amelyek főként az ágyéki gerinc területén jelentkeznek. Ezek a hátfájások azonban általában a hátizmok megfelelő edzésével regenerálhatók. A hiperextenzió… Hyperextension az Expanderrel
Bevezetés A legfontosabb combhajlító izmok a félig izomzat (M. semitendinoses) és a bicepsz femoris izom. A comb hátsó részén helyezkednek el, és az alsó lábat a fenékhez húzzák. Mivel azonban ez az izom ritkán edzett a combnyújtó izomhoz képest, gyakran sorvad… Tedd göndör
Bevezetés A hátsó szigetelőn végzett edzés a latissimus húzódzkodás mellett a hátizmok erősítését szolgáló alapgyakorlatnak számít. A hátsó szigetelőt gyakrabban használják, mint a latissimus húzást, különösen a deltaizom felső részén jelentkező panaszok esetén. Mivel a test felső része… Hátsó szigetelő
Módosítások A térdhajlításoknál a bokák helyzete úgy változtatható, hogy kifelé mutassanak. Fontos, hogy a térdízületek ugyanabba az irányba mutassanak, mint a lábak. A sorozat összes cikke: Zömök módosítások
Bevezetés A guggolás az erőemelés egyik tudományága, a fekvenyomás és a keresztemelés mellett, és különösen a testépítésben használják izomépítésre. A guggolás nagyon népszerű az erősítő edzésekben, mivel sok aktivált izomcsoport van. Ezt a gyakorlatot azonban csak óvatosan szabad használni. Tapasztalt fitnesz sportolók és testépítők… Guggolás
Az adduktorok a combizmok belső oldalán helyezkednek el, és összehozzák a térdízületeket (addukció a csípőízületben). Az adduktorok képzését azonban sokszor beárnyékolja a lábpréses edzés, mert sok sportoló összeköti a M. quadrizeps femoris -t a comb edzéssel. A fitnesz területén… Adductor gép
Az oldalsó emelés az egyik legismertebb edzésforma a vállizmok elszigetelt terhelésére. A deltoid izom három részre oszlik, az oldalsó emelés a tágítóval edzi a váll külső részét. A bicepsz -göndörítéshez vagy más gyakorlatokhoz képest az oldalirányú emelés a legmagasabb ponton… ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
