Edzés Annak érdekében, hogy az erőnléti edzésen keresztül elérjük az erő négy fenti megnyilvánulását, szükség van speciális edzési módszerek alkalmazására a konkrét célok eléréséhez. Először is el kell mondani, hogy az edzésmódszerek kiválasztásakor figyelembe kell venni az aktuális edzettségi szintet. Egy kezdőnek nincs értelme… Képzés | Erő edzés
Erőedzés felszerelés nélkül Az elmúlt néhány év során a fitnesz és az erőnléti edzések területén változatos programok és filozófiák alakultak ki, amelyek szintén további súlyok nélkül, azaz tisztán a saját testsúlyukkal edzenek. A calisthenics és a freeletics két kulcsszó, amelyeket ebben az összefüggésben meg kell említeni. Mindkét … Erőedzés felszerelés nélkül Erő edzés
A nyakpréselést elsősorban az atlétika és a testépítés különböző dobó- és tolóágazataiban használják. A nyakpréselés azonban nem edzi a „bika nyakát” képező trapézizmot a súlyzós edzésben. A karok fej fölé nyújtásával a vállizmok (M. deltoideos) és a karnyújtó/tricepsz (M. triceps brachii) működnek. Ha te … Nyakpréselés
Bevezetés A hátfájás leggyakoribb formája az ágyéki gerinc területén található. A mozgáshiány, a helytelen testtartás, az ülőmunka és a helytelen terhelések a sportban panaszokhoz vezetnek az ágyéki gerinc területén. Mivel ezeket az izmokat alig használják a mindennapi mozgásokban, a legtöbb esetben elmaradottak. Egyoldalú megterhelések a sportban… Szög
Módosítások Különböző fitneszgépek módosítják a hiperextension gyakorlását, így a felsőtest és a lábak nem minden gépen vonal, hanem derékszög a comb és a felsőtest között. Ez megkönnyíti a mozgást, ezért különösen gyakran használják az egészségügyi edzéseken. A variáció másik lehetősége a bővítő használata. … Módosítások Hyperextension
Bevezetés, valamint a karizmok edzése, a mellizom edzése lényegében nem felel meg semmilyen egészségfejlesztő szempontnak. Különösen a férfi sportolók remélik, hogy ilyen képzéssel jól képzett mellizmokat érhetnek el. A fekvőtámaszok régóta az egyik legismertebb és legnépszerűbb gyakorlatok az otthoni erősítő edzésekhez. Használva … Push-upok az expanderrel
Bevezetés Annak érdekében, hogy igazságosak legyünk az edzésterhelés változtatásának elvével, a mellizom edzést változóan lehet és kell tervezni. A kábeltárcsán lévő edzés a szokásos edzés mellett használható, és főként a mellizmok meghatározására szolgál. Mivel mindkét kar szimmetrikusan működik és szilárd ... Pillangó a kábel húzásakor
Bevezetés A fekvőtámaszok mellett a Pillangó egy másik módja a mellkas izomzatának bővítésének. A Butterfly -t inkább a fejlett területen használják, mert bizonyos koordinációs követelmény van. Különösen a testépítés meghatározási szakaszában a pillangót használják. A nagy mellizom megterhelése mellett ez a forma… Pillangó az expanderrel
Bevezetés Az erős hát nemcsak a fizikai alkalmasság jele, hanem a fizikai egészség megőrzését is szolgálja. A hátfájás az egyik leggyakoribb betegség Németországban. A rossz testtartás és a túl kevés mozgás növeli ezen panaszok kockázatát. Azonban nemcsak a sportos passzív emberek szenvednek a hátfájástól, hanem számos… Latissimus kivonat
Módosítások Annak érdekében, hogy a képzés kiterjedt legyen, a latissimus húzás gyakorlatait különböző módon lehet elvégezni. A széles hátizom belső részeinek pontosabb stimulálása érdekében szoros fogást kell választani. A kezek egy kéz szélességben vannak egymástól, a tenyerek pedig egymással szemben vannak… Módosítások Latissimus kivonat
A jól fejlett felkar izomzat a fizikai erőnlét mutatója, ezért gyakran használják a férfiak, különösen a fitnesz szektorban. A tricepsz -préseléshez képest a bicepsz -göndör edzi a felkar elülső részét. A bicepsz göndörítés a legklasszikusabb módja a felkar hajlító izomzatának (M.… A bicepsz hajlik
Bevezetés Az adduktorok összehúzódása a szétterített lábat a test felé húzza. Ezt az izomzatot a comb belsejében figyelmen kívül hagyják az edzési gyakorlatban, különösen a férfi edzők. A csípőízület minden dimenzióban lehetővé teszi a mozgást, ezért a combizmok edzését minden irányba kell irányítani… Összeadás az expanderrel
