Bevezetés
A fordított ropogás egy másik jól ismert gyakorlat a hasizmok amellett, hogy a oldalirányú fekvőtámaszok és a hasi ropogás. Ez a gyakorlat kifejezetten az egyenes alsó részét összehúzza hasizmok, de jelenleg nem áll rendelkezésre tudományos kutatás. Ismeretes, hogy az egyenes egyes részei hasizmok elszigetelhetõ. A fordított ropogás bizonyos mértékű mozgást igényel összehangolás és a kezdőknek inkább a hasi ropogás erre a gyakorlatra. Az expander használata jelentősen megnehezíti a gyakorlatot, ezért csak edzett sportolók választhatják ezt a gyakorlati formát.
Izmok érintettek
- Egyenes hasi izom (M. rectus abominis)
az izomzat áttekintésére
- Delta izom
- Felsőkar hajlító
- Felső kar hosszabbító
- Nagy mellizom
- Egyenes hasi izom
A sportoló a hátán fekszik, a felsőtest és a lábak derékszöget alkotnak. Kiinduló helyzetben a feneket aktívan a padlóhoz nyomják. A karok kinyújtva a test oldalán helyezkednek el.
A tágító a talp felett fut, a vége a csukló köré van tekerve. Az összehúzódás során a feneket újra felemelik és leeresztik. Amint azt a fentiekben már leírtuk, a mozgást a bővítő használata jelentősen megnehezíti, ezért a tapasztalatlan sportolóknak kerülniük kell a bővítő használatát. A mozgást puha felületen (tornaszőnyegen) kell végrehajtani, az ágyéki gerinc területén jelentkező problémák esetén a hengerelt törölköző jó választás.
