A hátsó izolátor a bővítővel a mozgás végrehajtásával ellentétes mozgás pillangó az mellkas izomzat. Mivel ebben a gyakorlatban a csuklót nem a felsőtest felé, hanem oldalra mozgatjuk, a felső középső hátizmok fokozott megterhelésnek vannak kitéve.
Izmok érintettek
- Farokizom
- Trapéz izom
- Széles hátizom
Az expander biztonságosan rögzítve van a test előtt. Mindkét végét a csukló köré tekerjük és szilárdan a kézben tartjuk. A test felső része könnyű felsőtestben van.
Annak érdekében, hogy a gerinc nagyobb érintkezési felületet nyújtson, a sportoló lábazati helyzetben áll. A kezek vállmagasságban kinyújtva vannak a test előtt. A bővítő már előre kifeszített.
A mozgási változatban a tágító öv a test oldalához van vezetve. A felsőtest a lehető legkevesebbet mozog. Az egész mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie. A biztonság érdekében az edzés során ellenőrizni kell a bővítő megfelelő működését feltétel minden edzés előtt.
Biztonság az expander képzés során
Annak ellenére, hogy a bővítő nem jelent súlyt, a erősítő edzés nincs veszély nélkül. Sok gyakorlat során nagy a húzóellenállás, ahol az expander szalag elszakadhat. Edzés előtt ezért a bővítőt mindig ellenőrizni kell, hogy tökéletes legyen-e feltétel és szükség esetén kicserélik.
