Az elasztikus edzést rugalmas szalaggal már az 1960 -as években fejlesztették ki, amikor Erich DEUSER kerékpár belső csövekkel edzette a nemzeti labdarúgó -válogatottat. 1967-ben kifejlesztette a gyűrű alakú Deuserband-et. Bár a növekvő ellenállású edzéseknek számos előnye van, az elmúlt évtizedekben nem igazán fogott meg. A Thera Band Thera Band… Edzés a Thera-zenekarral
Bevezetés A guggolás az erőemelés tudományága, és különösen az erősítő edzéseknél alkalmazzák a nagy számú izom miatt. Mivel a combnyújtó (M. quadriceps femors) a legerősebb izom testünkben, ezért csak korlátozott mértékben lehetséges célzott izomépítő tréning az expander segítségével. Egészségügyi használatra… A térd meghajlik az expanderrel
A hasizmok az egyenes, a külső ferde, a belső ferde hasizmokból és az egyenes hasizomból állnak, ami a tényleges hatcsomagot alkotja. A hasizmok az egyik legkellemetlenebb izomcsoport, amelyet edzeni kell, ezért sok sportoló ezt teszi az edzés elején. A központi idegrendszer… Oldalsó rúgások az expanderrel
Bevezetés, valamint a karizmok edzése, a mellizom edzése lényegében nem felel meg semmilyen egészségfejlesztő szempontnak. Különösen a férfi sportolók remélik, hogy ilyen képzéssel jól képzett mellizmokat érhetnek el. A fekvőtámaszok régóta az egyik legismertebb és legnépszerűbb gyakorlatok az otthoni erősítő edzésekhez. Használva … Push-upok az expanderrel
Bevezetés A fekvőtámaszok mellett a Pillangó egy másik módja a mellkas izomzatának bővítésének. A Butterfly -t inkább a fejlett területen használják, mert bizonyos koordinációs követelmény van. Különösen a testépítés meghatározási szakaszában a pillangót használják. A nagy mellizom megterhelése mellett ez a forma… Pillangó az expanderrel
A Butterfly tolató bővítővel alkalmas a deltoid izom hátsó részének edzésére. Mivel ez a gyakorlat kifejezetten a hátizmokat igényli a vállizmok mellett, ezért a háti edzéseken is használják. Mivel a vállizmok edzését gyakran helytelenül és túl nagy intenzitással végzik, különösen ajánlott… Pillangó hátra a bővítővel
Bevezetés A csípőízület elrablása az addukció ellenmozgása, és a láb kifelé terjedését okozza. Ezt a mozgást nem a combizmok végzik, hanem a kis és középső fenékizmok, ezért ez a gyakorlat különösen népszerű a nők körében. Az edzőtermekben ezt a gyakorlatot általában ülve,… Elrablás az expanderrel
Bevezetés Az adduktorok összehúzódása a szétterített lábat a test felé húzza. Ezt az izomzatot a comb belsejében figyelmen kívül hagyják az edzési gyakorlatban, különösen a férfi edzők. A csípőízület minden dimenzióban lehetővé teszi a mozgást, ezért a combizmok edzését minden irányba kell irányítani… Összeadás az expanderrel
A felkarizmok edzését a férfiak lehetőleg célzott izomépítésre használják a testépítésben. A mosólap gyomra mellett az erős kar nemcsak az erősebbik nem fizikai képességét jelzi. A könyökízület hajlításával a bicepsz göndör a klasszikus változathoz tartozik… A bicepsz göndörödik az expanderrel
A bicepsz variációi a bõvítõvel göndörödnek A bicepszhez hasonlóan a súlyokkal göndörödõ bõvítõ edzés is variálható. A klasszikus bicepsz -göndörödés során a tenyér a kontrakció során állandóan felfelé van. A mozgás közbeni terhelés növelése érdekében a tenyerek a kiindulási helyzetben egymással szemben lehetnek, és kifelé forgathatók… A bicepsz göndörítései a bővítővel | A bicepsz göndörödik az expanderrel
Bevezetés A fordított ropogás egy másik jól ismert gyakorlat a hasizmok edzésére az oldalsó fekvőtámaszok és a hasi ropogtatás mellett. Ez a gyakorlat kifejezetten összehúzza az egyenes hasizmok alsó részét, de jelenleg nem állnak rendelkezésre tudományos kutatások. Ismeretes, hogy az egyenes hasizmok egyes részei… Fordított ropogás a bővítővel
Bevezetés Az álló helyzetben való evezés, vagy más néven hajlított evezés egy másik nagyon hatékony gyakorlat a fitnesz edzésben és a testépítésben. Mivel a gyakorlat bizonyos fokú koordinációt igényel, és a kezdők gyakran helytelenül hajtják végre a mozdulatot, a bővítő használata különösen hasznos. A súlyzórúddal végzett edzés gyakran visszaéléshez vezet… Evezés állva a bővítővel
