Pillangó

A pillangó gyakorlása a pad sajtó és a polár mint a testmozgás egyik formája a mellkas izmok és különösen használják testépítés. Azonban, ellentétben a pad sajtó, amelyben a tricepsz (M. triceps brachii) és a deltoid izom (M. deltoideus) veszi át a munka egy részét, a mellizom a pillangóban izoláltabban stresszelt. Ezért ez a változat különösen alkalmas a meghatározási szakaszban.

Különösen a mellizmok felépítése optimalizálható a Pillangóval. A Pillangó tipikus edzés a kimerülés elve előtt. Fekvenyomás izomépítéshez, pillangó és polár a meghatározáshoz.

Képzett izmok

Leírás

A Pillangó gyakorlását csak az eszközön lehet edzeni. A sportoló egyenesen álló felsőtesttel ül, és a gerinc megérinti a háttámlát. A vezetőt mindkét kezével szilárdan a kezében tartja mellkas magasság.

Kiinduló helyzetben a karok szinte kinyújtottak 180 ° -os szögben. A mellkas az izmok ezen a ponton maximálisan megnyúlnak. Mivel a karok a test előtt záródnak, az izmok egyre inkább összehúzódnak.

A karok körülbelül kifeszítettek maradnak. Különös gondot kell fordítani arra, hogy a felső test az összehúzódás fázisában érintkezzen a háttámlával. Az edzés súlya és az ismétlések száma az edzés céljától és a teljesítményigénytől függően változik. Ha nincs felszerelés, akkor az izomzat ugyanazok az adaptációs hatásai érhetők el arepülő".

Módosítások

A mellizom különböző részeinek kiképzéséhez a kart meg lehet változtatni. Ha nem csak a kezek, hanem az egész alsókar a vezető megfogja, a mellizmok belső részeit intenzívebben edzik. Bővítő használatával a Pillangó otthoni edzésen használható.