Szinonimák
Latin: M. deltoideus A váll nagy, háromoldalú, körülbelül 2 cm vastag izmot képez. A deltoid izom alakja hasonlít a fejjel lefelé fordított görög delta alakjához, amely nevét adja neki. Az izom három részből áll: Az elülső deltoid a kulcscsontból, a középső és a hátsó rész a lapockacsont.
A deltoid izom közös alapja a felkarcsont. A deltoid izomzatát a hónalji ideg innerválja, amely a brachialis plexus. A Plexus Brachialis egy idegfonat, amely a nyak területe gerincvelő.
A idegek amelyek ebből a plexusból származnak, ellátják a váll, a kar és a kéz izmait. A deltoid izom különböző részeinek különböző funkciói vannak, a mozgás tengelyéhez viszonyított helyzetüktől és a felkarcsont, amelynek szinergikus és antagonista hatása is lehet. Az izom különösen fontos a emberrablás, ami azt jelenti, hogy a karot a testtől távolabbra kell teríteni.
Az elülső deltoid izom mozgathatja a karját (antiversion), forgassa befelé, és húzza a test felé (tekintélyre hivatkozás). 60-90 ° -os szögből segíti a középső izom bejutását emberrablás. A deltoid izom hátsó része a karját hátrafelé mozgatja (visszaváltozás), kifelé forgatja, és - mint az elülső deltoid izom - szintén a test felé húzza a karját (tekintélyre hivatkozás).
60-90 ° -tól a középső részt is támogatja emberrablás. A középső rész funkciója kizárólag az elrablásban áll. A forgó mozgásokat főleg a rotátorköpeny, amely a vállízület, amelyhez a supra- és infraspinatus, a subcapularis és a teres minor izmok tartoznak.
A deltoid izom a megfelelő részeivel támogatja ezeket a mozgásokat. Közvetlenül a bőr alatti helyzetének köszönhetően a háromrészes felosztás könnyen felismerhető vékony és meghatározott személyekben. Ez a legnagyobb izom a váll izomzata.
A deltoid izom speciálisan edzett súlyzós edzés. Feszültsége miatt a deltoid izom a mozgást minden irányban meg tudja mozgatni. Legfontosabb funkciója a kar oldalirányú emelése, különösen akkor, ha a kar 90 ° -ra van elosztva.
Képzések
A deltoid izom hatékonyan edzhet egy súlyzóval. Az izom elülső részének edzéséhez a kar előre nyúlik, a könyök kissé meghajlik, a tenyér előre vagy felfelé mutat. Most a súlyzókat vízszintes helyzetbe emelik (kb.
fej magasságban), egyenletes ütemben és ismét leeresztve, lehetőleg anélkül, hogy előbb lendítenénk. Ehhez a gyakorlathoz nagyjából vállszélességben és kissé hajlított térddel kell állnia. A középső deltoid izom esetében ajánlott a karjait oldalirányban vízszintes helyzetbe emelni, a testtartásnak meg kell felelnie az elülső izomrész gyakorlatának.
A hátsó deltoid edzéséhez a felső test messze előre hajlik. A karokat oldalra emeljük, anélkül, hogy felfelé lendülnének, amíg vízszintesek nem lesznek. A céltól függően ezek a gyakorlatok különböző intenzitással és változó mértékben végezhetők.
Meg kell jegyezni, hogy a vállízület megvan az a sajátossága, hogy rendkívül rugalmas a többi ízületek. Ez a mozgástartomány csak a stabilitás rovására lehetséges. Ez azt jelenti, hogy a vállízület nagyon hajlamos a sérülésekre és instabilitásra, de összetett és kiterjedt mozgásokat tesz lehetővé.
Emiatt a személyes alkalmasság az edzés során figyelembe kell venni a vállak szintjét és terhelhetőségét. Mert Egészség sportoláskor vagy az izmok felépítésénél a maximális erő 55-60% -a ajánlott, 15-20 ismétléssel. Az edzés mennyiségének gyakorlatonként körülbelül három sorozatnak kell lennie (azaz 3 x 15 ismétlés).
A szettek között kb. Egy perc szünetet kell tartani. Ha csinálod alkalmasság edzeni és tovább akarja növelni izomfelépítését, akkor a maximális erő körülbelül 70-75% -ával kell edzenie. Erre a célra 10-15 ismétlés ajánlott, amelyeket összesen négyszer kell elvégezni.
A szettek között ismét egy-két perces szünetet kell tartani. Mert testépítés, célzott izomépítés és meghatározás, a gyakorlatokat nagy intenzitással, azaz a maximális erő 75-80% -ával kell elvégezni. A képzésnek 8-10 ismétlést kell tartalmaznia, amelyeket négy-hatszor meg kell ismételni.
A szettek közötti szünetnek körülbelül két-három percnek kell lennie. Mivel a deltoid izomnak (Musculus deltoideus) több része van, különféle gyakorlatokkal is ki kell nyújtani. A deltoid izom elülső részének nyújtásához a karot a falhoz kell tartani, hasonlóan nyújtás a mellkas izom.
A felsőtestet megpróbálják elfordítani ettől a faltól. A vállizmok hátsó részének nyújtása érdekében a kar felé tolódik fej. Általános információkért kérjük, olvassa el a témánkat is: Nyújtás.
