Bevezetés A guggolás az erőemelés tudományága, és különösen az erősítő edzéseknél alkalmazzák a nagy számú izom miatt. Mivel a combnyújtó (M. quadriceps femors) a legerősebb izom testünkben, ezért csak korlátozott mértékben lehetséges célzott izomépítő tréning az expander segítségével. Egészségügyi használatra… A térd meghajlik az expanderrel
Szinonimák a legtágabb értelemben Kicsinyítő szettek, karcsúsító szettek, hosszabbított készletek, testépítés, erőnléti edzések, amelyeket gyakran helytelenül használnak: szuperkészletek, szuperkészletek Meghatározás Az ereszkedő szettek módszere az izmok maximális kihasználtságát idézi elő az edzés súlyának fokozatos csökkentésével. Leírás Ez a módszer valószínűleg az egyik legnehezebb és legintenzívebb módszer a testépítésben. Az … Csökkenő halmazok
Bevezetés A „Reverse Crunch” népszerű gyakorlat az egyenes hasizmok alsó részének (M. rectus abdominis) edzésére. Nem ajánlott azonban ezt a gyakorlatot elszigetelten használni edzés közben, hanem a hasi ropogás kiegészítéseként. Az alsó hasizmok izomképzése egy kútra épül… Fordított Crunch
A fordított ropogtatás változatai Annak érdekében, hogy az alsó hasizmokat nagyobb intenzitással terhelhessük, a fordított ropogást lógás közben is el lehet végezni. A sportoló lóg az állállról, mint egy felhúzásnál, és felemeli a lábakat, hogy derékszöget hozzon létre a felsőtest és a lábak között. A lábak képesek… A fordított összeomlás variációi Fordított Crunch
A hasizmok az egyenes, a külső ferde, a belső ferde hasizmokból és az egyenes hasizomból állnak, ami a tényleges hatcsomagot alkotja. A hasizmok az egyik legkellemetlenebb izomcsoport, amelyet edzeni kell, ezért sok sportoló ezt teszi az edzés elején. A központi idegrendszer… Oldalsó rúgások az expanderrel
Az izomépítés egyfajta erősítő edzés, amelynek célja az izomkeresztmetszet maximális növelése. Ezt az izomterhelési formát elsősorban a testépítésben és a fitnesz edzésben használják. Az izomépítés természetesen csak egy eleme a súlyzós edzésnek. Izomépítés Izomépítés Izomépítés és anabolikus szteroidok Izomépítés és táplálkozás… Súlyzós edzés
A nyakpréselést elsősorban az atlétika és a testépítés különböző dobó- és tolóágazataiban használják. A nyakpréselés azonban nem edzi a „bika nyakát” képező trapézizmot a súlyzós edzésben. A karok fej fölé nyújtásával a vállizmok (M. deltoideos) és a karnyújtó/tricepsz (M. triceps brachii) működnek. Ha te … Nyakpréselés
Bevezetés A hátfájás leggyakoribb formája az ágyéki gerinc területén található. A mozgáshiány, a helytelen testtartás, az ülőmunka és a helytelen terhelések a sportban panaszokhoz vezetnek az ágyéki gerinc területén. Mivel ezeket az izmokat alig használják a mindennapi mozgásokban, a legtöbb esetben elmaradottak. Egyoldalú megterhelések a sportban… Szög
Módosítások Különböző fitneszgépek módosítják a hiperextension gyakorlását, így a felsőtest és a lábak nem minden gépen vonal, hanem derékszög a comb és a felsőtest között. Ez megkönnyíti a mozgást, ezért különösen gyakran használják az egészségügyi edzéseken. A variáció másik lehetősége a bővítő használata. … Módosítások Hyperextension
Általános információk Az EMS az elektromüstimuláció rövidítése, ahol a „myo” az izomot jelenti. Ezért ez egy izom elektromos stimulációja áramimpulzusok segítségével. Ez a módszer jelenleg nagyon népszerű a német fitneszstúdiókban. Az EMS edzés célja a zsírégetés és az izomépítés. EMS képzés is elvégezhető… EMS képzés
Végrehajtás Az EMS képzés súlyzók és súlyok nélkül is elvégezhető. Ennek elvégzéséhez azonban szükséges felszerelés és szakértelem szükséges, így a tréningeket elsősorban edzőtermekben végzik. A sportoló az aktuális impulzusok mellett térdhajlatokat, fekvőtámaszokat és felüléseket is használhat az eredmény optimalizálása érdekében. Általában az impulzusokat… Végrehajtás EMS képzés
Hátrányok Olyan szempontok, amelyeket egyrészt előnyként említenek, másrészt hátránynak is tekinthetők. Az izomtömeg növelése érdekében nem mindig ésszerű csak gyengéd és kíméletes edzési módszereket alkalmazni. Ha az izomtömeg nő, akkor az emberi izomtámogató rendszert is… Hátrányok | EMS képzés
