Ünnepély
1.) Nyújtsa ki mellkas izmok Keresztezze a kezét a háta mögött, majd emelje fel a karjait a lehető legmagasabban, amíg nyújtást nem érez. Tartsa ezt kb. 20 másodpercig.
3 ismétlés. 2.) Nyújtás az mellkas izmok Álljon a falhoz.
Most tegye a karját a falhoz, vállmagasságban, a falon hátul. Tartsa a feszültséget körülbelül 20 másodpercig. Ismét 3 passz.
3.) Gyakorlat a gerinc kiegyenesítéséhez Üljön le egy székre, de úgy, hogy az arca a háttámlával nézzen. Fogja meg a háttámlát a kezével, és próbálja meg elhozni a hátát mellkas közelebb a háttámlához anélkül, hogy közelebb kerülne hozzá.
Tartsa a feszültséget körülbelül 20 másodpercig. 3 passz. 4.)
Az izmok erősítése Tegyen fekvőtámaszt a mellkas és a hát izmainak megerősítésére. Ügyeljen arra, hogy karjait a lehető legközelebb helyezze a testéhez mellkas szintjén. A gyakorlat könnyebb lesz, ha a lábad helyett térddel támasztod magad a szőnyegen.
3-szor 10 ismétlés. 5.) Erősítse meg a hát alsó részének izmait Feküdjön a hátán, egyenesített lábakkal.
Most emelje fel a fenekét a mennyezet felé. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. Ezután emelje fel a bal oldalát láb és tartsa a helyzetet 20 másodpercig, mielőtt megváltoztatja a támasztólábat.
6.) Nyújtás Gyakorlat a gerinc kiegyenesítésére Fogja meg az egyik karját a vállán, a másik karját pedig a dereka mentén, és próbáljon átlósan keresztezni a kezét a háta mögött. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. 3 passz. További púpos elleni gyakorlatok találhatók a cikkekben:
- Gyakorlatok spondylitis ankylopoetikához
- Gyakorlatok púpos ellen
- BWS-szindróma - Gyakorlatok, amelyek segítenek
Tünetek
A legnyilvánvalóbb tünetei Scheuermann-kór a gerincoszlop optikailag látható változásai. A Bekhterev-kórral ellentétben a gerinc görbületét nem reumatikus betegség okozza. Sok esetben a csigolyatestek helytelen növekedése egy púp. Ez az eset áll fenn, amikor a mellkasi csigolyákat érintik a változások.
Ugyanakkor az ágyéki csigolyák is érintettek lehetnek, ami aztán szélsőségesen üreges hátat, vagy ritka esetekben úgynevezett lapos hátat eredményez. Az érintettek számára a gerincoszlopban bekövetkező változások általában mozgáskorlátozásokkal, esetenként pedig fájdalom. A súlyosságtól függően ez többé-kevésbé szigorú korlátozásokat eredményez a mindennapi életben.
