A „repülés” gyakorlata erősítő edzés a mellkas izmok. Kövesd a Pillangó, a mozgást fekve hajtják végre, és így a gerinc biztonságosan nyugszik egy padon, megakadályozva a hátproblémákat. Mivel ezt a gyakorlatot kizárólag súlyzókkal végezzük, nagyfokú mozgást igényel összehangolás és bizonyos képzési tapasztalatok. A Repülés edzésgyakorlata a mellkas izmokat.
Képzett izmok
- Large mellkas izom (M. pectoralis polgármester)
- Delta izom (M. deltoideus)
A repülő ember kiinduló helyzetében a sportoló hajlított lábakkal fekszik egy padon. A hátlap fej laposan fekszik a padon. A súlyzókat kinyújtott karokkal tartják a test előtt. A mozgás végrehajtásakor a kinyújtott karokat oldalirányban lefelé vezetik, de legfeljebb a testmagasságig. Az edzés súlya és az ismétlések száma az edzéstől függ feltétel és az edzés célja.
Módosítások
A vállsérülés kockázatának elkerülése érdekében a repülés a kábelhúzáson végezhető el. Az ellenállás folyamatos növekedésének elérése érdekében bővítő használata ajánlott. A mozdulat végrehajtása azonban ugyanaz.
