Nyak a préselést elsősorban az atlétika különböző dobó és toló szakágaiban alkalmazzák testépítés. Azonban, nyak a préselés nem edzi a „bika nyakát” alkotó trapéz alakú izmot súlyzós edzés. Által nyújtás a karok a fej, a vállizmok (M. deltoideos) és a karfeszítő / tricepsz (M. triceps brachii) működnek. Ha kifejezetten ki akarja képezni a trapezius izom (Trapéz izom), akkor inkább a váll emelését részesítse előnyben. Nyak a préselés súlyzó és súlyzó edzésként is elvégezhető, de kezdőknek ajánlott a mozgást többszörös préseléssel végrehajtani, mivel a koordinációs követelmények különösen magasak a nyakpréselésnél.
Képzett izmok
- A deltoid izom elülső része (M. deltoideos)
- Karfeszítő (M. triceps brachii)
A nyak préselése összehasonlítható a pad préselésével. A sportoló csaknem 90 ° -os meredek edzőpadon ül, lába vállig ér a második padon. Annak elkerülése érdekében, hogy vissza fájdalom, az ágyéki gerinc tartós kapcsolatot tart fenn a háttámlával, és az üreges hátulról történő nyomás nem lehetséges.
A fej a gerinc meghosszabbításában van. A kezek megfogják a vállszélességet a súlyzónál bár a Multipress. A súly ki van emelve a vezetőből (egy edzőpartner maximálisan segít erősítő edzés), és lassan elvezetjük a fej.
Vigyázat: ha a súlyt a vállig vezetik, akkor a terhelés a vállízület sokszorosára nő. Ebből a helyzetből az atléta a koncentrikus fázisban visszaszorítja a súlyt a kiindulási helyzetbe. A terhelés megtartása érdekében a könyökízület a lehető legalacsonyabban, a karokat nem szabad maximálisan kinyújtani. Az ismétlések száma az edzés céljától függően változik.
