Evezés állva a bővítővel

Bevezetés

Evezés álló helyzetben, vagy más néven hajlított evezés, egy másik nagyon hatékony gyakorlat alkalmasság képzés és testépítés. Mivel a gyakorlat bizonyos fokú összehangolás, és a kezdők gyakran helytelenül hajtják végre a mozgást, a bővítő használata különösen hasznos. Edzés a súlyzóval bár gyakran visszaélésekhez és túlterheléshez vezet, és alacsonyabb edzési súly ajánlott, különösen a kezdők számára. A gyakorlat összetett edzőhatása miatt különösen népszerű az összes edzési területen, és többek között a mély hátsó nyújtókat is kiképezi, amelyek gyakran hátra fájdalom.

Izmok érintettek

feltételes:

  • Gyémánt izom (M. romboid izom)
  • Trapéz izom (M. trapezius)
  • Latissimus (M. latissimus dorsi)
  • Mély, hosszú háti nyújtó (M. errector spinae)
  • Bicepsz (M. biceps brachii)
  • Borjúizmok (M. gastrocnemius)
  • Quadriceps (M. quadriceps femoris)

A sportoló a felsőtestét előre hajlítva, vállszélességtől kb. Nem a felsőtest szélessége a meghatározó, hanem a kinyújtva hátra. Kerülni kell a macska púpját, valamint a túlzott üreges hátat.

A térdek a lábak szintjén vannak. A sportoló a bővítőn áll, és mindkét végét szilárdan a kezében tartja. Kiinduló helyzetben a kezek a térd magasságában vannak ízületek, és csípőig vezetik őket a mozgás végrehajtása során. A felsőtest nem mozog az egész mozgás alatt.