Bevezetés
Evezés álló helyzetben, vagy más néven hajlított evezés, egy másik nagyon hatékony gyakorlat alkalmasság képzés és testépítés. Mivel a gyakorlat bizonyos fokú összehangolás, és a kezdők gyakran helytelenül hajtják végre a mozgást, a bővítő használata különösen hasznos. Edzés a súlyzóval bár gyakran visszaélésekhez és túlterheléshez vezet, és alacsonyabb edzési súly ajánlott, különösen a kezdők számára. A gyakorlat összetett edzőhatása miatt különösen népszerű az összes edzési területen, és többek között a mély hátsó nyújtókat is kiképezi, amelyek gyakran hátra fájdalom.
Izmok érintettek
feltételes:
- Gyémánt izom (M. romboid izom)
- Trapéz izom (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Mély, hosszú háti nyújtó (M. errector spinae)
- Bicepsz (M. biceps brachii)
- Borjúizmok (M. gastrocnemius)
- Quadriceps (M. quadriceps femoris)
A sportoló a felsőtestét előre hajlítva, vállszélességtől kb. Nem a felsőtest szélessége a meghatározó, hanem a kinyújtva hátra. Kerülni kell a macska púpját, valamint a túlzott üreges hátat.
A térdek a lábak szintjén vannak. A sportoló a bővítőn áll, és mindkét végét szilárdan a kezében tartja. Kiinduló helyzetben a kezek a térd magasságában vannak ízületek, és csípőig vezetik őket a mozgás végrehajtása során. A felsőtest nem mozog az egész mozgás alatt.