Mellékhatások
Ahány pozitív hatás kreatin nem megfelelő mellékhatások vagy túladagolás esetén is előfordulhatnak mellékhatások. Egészség állítólag a veszélyek is származnak kreatin, de még nincs sok vagy egyáltalán nincs értelmes tanulmány erről az állításról. Az egyik mellékhatás súlygyarapodás lehet az izmok vízvisszatartása miatt.
Mivel a napi folyadékigény magas a kreatin gyógyulás esetén a felhasználó várhatóan egy és két kilogramm közötti súlygyarapodásra számíthat. A kreatin jellemzője az is, hogy kiürítse a magnézium tárolja, így egyre több izom görcsök a kúra alatt fordulhat elő. Gasztrointesztinális intolerancia, hányinger, hányás és a gyomor fájdalom a kreatin is okozhatja, bár a kreatin minősége is szerepet játszik. Azok számára, akik szenvednek vese problémákkal vagy vesebetegséggel küzd, fontos elkerülni a kreatin szedését, különben szövődmények léphetnek fel. A kiegészítés megkezdése előtt az esetleges mellékhatásokat általában meg kell beszélni egy orvossal.
Izomépítés
A kreatin olyan anyag, amely a testben felelős az izomsejtek energiaellátásáért. Tehát már a kezdetektől jelen van a testünkben, és kreatinnal is elláthatjuk magunkat. Erős sportolóknak, testépítőknek és in alkalmasság sport, kreatin, mint étrend kiegészítés állítólag nagyobb erőnövekedést biztosít és jobb haladást tesz lehetővé az izomépítésben.
Meg kell azonban jegyezni, hogy az ember egyáltalán fogékony a kreatinellátásra. Egyszerű tesztet úgy lehet elvégezni, hogy napi négyszer öt gramm kreatint veszünk 500–750 milliliter vízzel. Öt gramm adagot kell bevenni közvetlenül edzés után.
Most, egy hét után ugyanezzel diéta és edzés esetén legfeljebb 1.5 kilogrammot nyomjon, ha a kreatin hatást gyakorolt. Az emberek többsége pozitívan reagál a kreatinpótlásra, de az emberek mintegy 30 százaléka „nem levelezőnek” tekinthető és nem érez hatást. A kreatin akkor jön létre a testben, ha energiát termelnek a mozgáshoz, akár a sportban, akár a mindennapi életben.
Köztes termékként az izomsejtekben is termelődik, és biztosítja, hogy a cukor felszívódjon a vér ezekben a sejtekben, így hosszabb idő alatt több energiát lehet biztosítani. A kreatin biztosítja, hogy több kreatin-foszfát tárolható az izmokban. Ez javítja az energiaellátást az ATP-n (adenozin-trifoszfát) keresztül, és a test keményebb edzést tud végezni, és egyszerre jobban regenerálódhat.
A megfelelő edzéssel és kiegyensúlyozott kombinációval diéta biztosítja az izomtömeg növekedését. Különösen tapasztalt erősítő sportolók használják a kreatint, amikor további izomtömeget kell felépíteni. A kreatin étrendként történő alkalmazásával kiegészítés, javul az izomregeneráció és az eredmény az intenzívebb edzés.
Ez viszont nagyobb ingert ad az izomnak, és így több izomtömeget épít fel. A kreatinnal és az izomtömeg esetleges növekedésével kapcsolatos vizsgálatok azt mutatták, hogy pozitív hatással vannak az izom sejtjeire, amelyek felelősek a növekedési ingerek továbbadásáért. Az izomtömeg növekedése azonban csak edzéssel kombinálva volt bizonyítható. Bárki, aki egyszerűen kiegészítők a kreatin ilyen módon megfelelő edzés nélkül nem profitál belőle.
A sorozat összes cikke:
