Az oldalsó emelés változatai A kar lerövidítése és ezáltal az intenzitás csökkentése érdekében a felkar és az alkar derékszögben állhat. A sorozat összes cikke: Alkalmazási területek Az oldalemelés variációi
A csípőízület az egyik legrugalmasabb ízület az emberi testben, és lehetővé teszi a mozgást minden dimenzióban. Ezért ennek az izomcsoportnak az edzését ennek megfelelően kell megtervezni. Az elrablást a csípőízületben nem a comb izmai, hanem a farizmok végzik. Ez a gyakorlat tehát… Elrabló gép
A keresztemelés egy edzésgyakorlat az alsó hátizmok célzott izomépítésére. A tárgy megfelelő emelésének szimulációja teszi a keresztemelést működőképessé. Így a keresztemelésnek az egészségorientált erőnléti edzés rögzített összetevőjének kell lennie. Az alacsony edzési súly magától értetődő. A hyperextension gyakorlása edzésre is alkalmas… Kereszt emelés
Az oldalsó emelés egy olyan edzésforma, amelyet a vállizmok edzésében használnak a vállizmok (deltaizom) elszigetelt terhelésére, és egyre inkább használják a súlyzós edzésben és a testépítésben. Ingyenes súlyzós edzésnél ezt a gyakorlatot csak súlyzókkal lehet elvégezni. Kezdőknek ennek az izomcsoportnak a vállgépen történő edzése… Oldalemelés
Bevezetés A kifejezett hátizomzat nemcsak optikai ösztönzőket teljesít, hanem megelőző intézkedés is a hátproblémák megelőzésére. Támogatja a törzset minden mindennapi mozgásban, és ezáltal lehetővé teszi a fájdalommentes mozgást. Szinte minden statikus és dinamikus mozgásban (kivéve a végtagok tiszta mozgását) a hátizmok is összehúzódnak. A statisztikai adatok szerint… Evezés a bővítővel ülve
A hasizmok és a mély hátizmok felelősek az emberi test egyenes járásáért, és ezért különösen fontosak a funkcionális erősítő edzésekben. Mivel a leggyakoribb 1. számú betegség a hátfájás, a hát- és hasizom edzés különösen fontos az egészségközpontú izomépítő tréningen. A hasi zúgás… Hasi ropogás az expanderrel
Bevezetés A comb hátsó részén a láb hajlító izmai vannak. A comb legfontosabb hajlítói közé tartozik a kétfejű combizom és a fél-ínizom. A láb meghajlítása a tágítóval a térdízület hajlítását okozza. Mivel azonban az erősítő edzések általában a comb első izmainak edzésére összpontosítanak, van… Lábhajlítás az expanderrel
Bevezetés Az erősítő edzések során gyakran elhanyagolják a felkar nyújtó izmainak edzését. Agonistaként és antagonistaként azonban a bicepszet és a tricepszet váltakozva kell edzeni. A tricepsz toló a borítók mellett hatékony gyakorlat a karnyújtó (M. triceps brachii) célzott fejlesztésére. A folyamatosan növekvő… Tricepsz nyomja az expanderrel
A tricepsz préselésének variációi az expanderrel Az expander mobilitása miatt a tricepsz prés mozgásának számos változata áll rendelkezésre. A deltoid izom külső részének terhelése érdekében a karok kiindulási helyzetét keresztezik. A bővítő végei átlósan mozognak… A bővítővel préselt tricepsz variációi Tricepsz nyomja az expanderrel
Bevezetés A vádliizmok (M. gastrocnemius) edzése nincs elkülönítve a hagyományos fitnesz- és egészségnevelésben. A lábprésen végzett edzés kellően megterheli az ikerborjúizmot, így ez az elszigetelt gyakorlattal rendelkező borjúemelő nem tűnik praktikusnak és időigényesnek. A testépítésben és bizonyos sportágakban azonban célzott edzéseket végeztek… Borjúemelő
A háromfejű felkar nyújtó (triceps brachii) izmainak edzését gyakran elfedi a bicepsz edzés az erősítő edzések során, bár a legtöbb sportágban a jól fejlett tricepsz izomzat hasznosabb. Különösen olyan sportágakban, ahol a felkarot a lehető leggyorsabban kell felgyorsítani (golyós szószok, boksz, dobás stb.),… Tricepsz tolása
