Modern korunkban, hátul fájdalom az egyik leggyakoribb betegség. A helytelen és túl kevés mozgás, valamint a túlnyomórészt ülő tevékenység elősegíti ezeket a fájdalmakat, amelyek főleg az ágyéki gerinc területén jelentkeznek. Ezeket a hátfájásokat azonban általában a hátizmok megfelelő edzésével lehet regenerálni.
Szög a kevés gyakorlat egyike súlyzós edzés amely kifejezetten ezeket az alsó hátsó izmokat (M. errector spinae) edzi. A képzés regeneráló, kompenzációs és megelőző célokat teljesít, és semmilyen jóból nem hiányozhat edzésterv. Az expander használata nem kötelező ehhez a gyakorlathoz, de további izomcsoportokat képezhet.
Izmok érintettek
- Mély, hosszú háti nyújtó (M. errector spinae)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Gyémánt izom (M. romboid izom)
- Trapéz izom (M. trapezius)
A sportoló egy tornaterem szőnyegén vagy egy puha felületen fekszik, és teljes nyújtásban van. A tekintet a föld felé irányul. Az összehúzódás során a felsőtest és a lábak felemelkednek és ebben a helyzetben maradnak.
Ügyelni kell arra, hogy minden izomcsoport megfeszüljön. Így a lábakat, a feneket, a hátat és a hasat egyszerre edzik. Csak a karok működnek a test előtt.
A bővítőt mindkét kézben tartják a fej. Minél jobban mozognak a karok kifelé, annál közelebb kerülnek a fej. Ha feszültség van a nyak nem szabad használni a bővítőt.
A készség szintjétől függően a bővítő szorosabban megfogható, és a kontrakció időtartama növelhető. A megterhelés csökkentése érdekében a lábak emelése elhagyható. Megjegyzés: A karok mozgásának mindig lassúnak és kontrolláltnak kell lennie.
