Fekvenyomás a súlyzókkal az egyik leghatékonyabb gyakorlat a nagyok edzéséhez mellkas izmok a klasszikus súlyzó prés mellett. A karok elszigetelt működése egyenletes megterhelést biztosít a mellkas izmok. Mivel azonban a súlyzókkal való edzéshez bizonyos fokú összehangolás, ez a gyakorlat nem különösebben alkalmas kezdőknek.
Képzett izmok
- Nagy mellizom (M. pectoralis polgármester)
- Tricepsz (M. triceps brachii)
A sportoló laposan fekszik egy edzőpadon, mint a pad sajtó. Annak érdekében, hogy ne veszítsen el egyensúly, a kevésbé tapasztalt sportolóknak legalább vállszélességű lábukat kell elhelyezniük egy második padon. A kiindulási helyzet felvétele különösen nehéz, ha súlyzóval préselnek padot.
A sportoló a padon ül, és a súlyokat a combokra helyezi. Miközben a padon hátra fekszenek, a karok elfoglalják a kiindulási helyzetet. Kis súlyú edzéseknél ez nem jelent problémát. Az összehúzódási szakaszban a karokat fokozatosan közelítik egymáshoz, amíg a súlyzók össze nem érnek a mozgás legmagasabb pontján. A hozam (excentrikus) fázisnak a lehető leglassabban kell megtörténnie.
Módosítás
A súlyzók préselésénél változtatható az edzőpad szöge. Minél meredekebb a pad, annál több a felső része mellkas izmokat használnak. Az expander használata lehetővé teszi a terhelés egyenletes növekedését az összehúzódási szakaszban.
