Az oldalirányú emelés az egyik legismertebb testmozgási forma a vállizmok elszigetelt megterhelésére. A deltoid izom három részre oszlik, ahol az oldalirányú emelés az expanderrel a váll külső részét edzi. Összehasonlítva a Bicepsz göndör vagy más gyakorlatok, az oldalirányú emelés a mozgás legmagasabb pontján növeli az izmok hatékonyságát a kedvezőtlen kararányok miatt. Ezért ennél a gyakorlatnál alacsonyabb húzási ellenállást kell választani. További információt a súlyzókkal történő oldalsó emelés alatt talál
Oldalsó emeléskor feszült izmok
- Delta izom (M. deltoideus)
- Felső csontizom (Musculus supraspinatus)
az izomzat áttekintésére
- Delta izom
- bicepsz
- Triceps
- Nagy mellizom
- Egyenes hasi izom
Mint sok más gyakorlatban súlyzós edzés, akkor ajánlott egy lépcsős helyzet, ha a bővítővel oldalra emeljük, hogy a gerinc nagyobb érintkezési felületet nyújtson. A bővítő mindkét vége a csukló köré van tekerve. A sportoló az elülső lábbal áll a tágítón, könnyű felsőtámasztartással.
A kiindulási helyzetben a karok a test oldaláig vannak kinyújtva. A mozgás végrehajtása során a kinyújtott karokat oldalirányban emeljük fel a testtől, amíg a karok és a felső test derékszöget nem alkotnak. Az expander az egész mozgás alatt fenntartja a feszültséget.
Egészség sport A vállízület főleg az érintett izmok stabilizálják. Különösen az atlétikában vagy a visszapattanó sportokban, mint pl tenisz, gyakori a vállsérülés. Noha a vállizmok célzott edzése nem képes teljesen visszafogni ezt a kockázatot, minimalizálhatja azt.
In Egészség sport, az intenzitás előtt először növelni kell a hatókört. Ez több gyakorlatot jelent a nagyobb ellenállás helyett. 15-20 ismétlés elegendő a kívánt célok eléréséhez.
Fitness A fitneszterületen az ismétlések száma 12 és 15 között van, nagy edzésmennyiséggel (sok gyakorlatot integráljon a edzésterv). A cél a testi állapot fenntartása Egészség és általános alkalmasság. A szünetek rövid hossza lehetővé teszi a alkalmasság sportolónak, hogy sok gyakorlatot végezzen viszonylag kevés idővel.
A szünet hossza egy perccel a fitnesz tartományában van. Fontos, hogy a vállizmok minden része egyformán edzett legyen. Testépítés Ez az izmok keresztmetszeti megnagyobbodásáról szól célzott edzésingerek révén. Ezen ingerek beállításához fokozott intenzitással kell edzeni, 8 ismétlés között. Az ismétlések után az izomzatot úgy kell megterhelni, hogy többé ne lehessen ismétlés.
