Bevezetés A guggolás az erőemelés tudományága, és különösen az erősítő edzéseknél alkalmazzák a nagy számú izom miatt. Mivel a combnyújtó (M. quadriceps femors) a legerősebb izom testünkben, ezért csak korlátozott mértékben lehetséges célzott izomépítő tréning az expander segítségével. Egészségügyi használatra… A térd meghajlik az expanderrel
A hasizmok az egyenes, a külső ferde, a belső ferde hasizmokból és az egyenes hasizomból állnak, ami a tényleges hatcsomagot alkotja. A hasizmok az egyik legkellemetlenebb izomcsoport, amelyet edzeni kell, ezért sok sportoló ezt teszi az edzés elején. A központi idegrendszer… Oldalsó rúgások az expanderrel
Bevezetés, valamint a karizmok edzése, a mellizom edzése lényegében nem felel meg semmilyen egészségfejlesztő szempontnak. Különösen a férfi sportolók remélik, hogy ilyen képzéssel jól képzett mellizmokat érhetnek el. A fekvőtámaszok régóta az egyik legismertebb és legnépszerűbb gyakorlatok az otthoni erősítő edzésekhez. Használva … Push-upok az expanderrel
Bevezetés A fekvőtámaszok mellett a Pillangó egy másik módja a mellkas izomzatának bővítésének. A Butterfly -t inkább a fejlett területen használják, mert bizonyos koordinációs követelmény van. Különösen a testépítés meghatározási szakaszában a pillangót használják. A nagy mellizom megterhelése mellett ez a forma… Pillangó az expanderrel
A Butterfly tolató bővítővel alkalmas a deltoid izom hátsó részének edzésére. Mivel ez a gyakorlat kifejezetten a hátizmokat igényli a vállizmok mellett, ezért a háti edzéseken is használják. Mivel a vállizmok edzését gyakran helytelenül és túl nagy intenzitással végzik, különösen ajánlott… Pillangó hátra a bővítővel
Bevezetés Az adduktorok összehúzódása a szétterített lábat a test felé húzza. Ezt az izomzatot a comb belsejében figyelmen kívül hagyják az edzési gyakorlatban, különösen a férfi edzők. A csípőízület minden dimenzióban lehetővé teszi a mozgást, ezért a combizmok edzését minden irányba kell irányítani… Összeadás az expanderrel
Bevezetés A fordított ropogás egy másik jól ismert gyakorlat a hasizmok edzésére az oldalsó fekvőtámaszok és a hasi ropogtatás mellett. Ez a gyakorlat kifejezetten összehúzza az egyenes hasizmok alsó részét, de jelenleg nem állnak rendelkezésre tudományos kutatások. Ismeretes, hogy az egyenes hasizmok egyes részei… Fordított ropogás a bővítővel
Modern korunkban a hátfájás az egyik leggyakoribb betegség. A helytelen és túl kevés mozgás, valamint a túlnyomórészt ülő tevékenység elősegíti ezeket a fájdalmakat, amelyek főként az ágyéki gerinc területén jelentkeznek. Ezek a hátfájások azonban általában a hátizmok megfelelő edzésével regenerálhatók. A hiperextenzió… Hyperextension az Expanderrel
Az oldalsó emelés az egyik legismertebb edzésforma a vállizmok elszigetelt terhelésére. A deltoid izom három részre oszlik, az oldalsó emelés a tágítóval edzi a váll külső részét. A bicepsz -göndörítéshez vagy más gyakorlatokhoz képest az oldalirányú emelés a legmagasabb ponton… ALKALMAZÁSI TERÜLETEK
Az oldalsó emelés változatai A kar lerövidítése és ezáltal az intenzitás csökkentése érdekében a felkar és az alkar derékszögben állhat. A sorozat összes cikke: Alkalmazási területek Az oldalemelés variációi
Bevezetés A kifejezett hátizomzat nemcsak optikai ösztönzőket teljesít, hanem megelőző intézkedés is a hátproblémák megelőzésére. Támogatja a törzset minden mindennapi mozgásban, és ezáltal lehetővé teszi a fájdalommentes mozgást. Szinte minden statikus és dinamikus mozgásban (kivéve a végtagok tiszta mozgását) a hátizmok is összehúzódnak. A statisztikai adatok szerint… Evezés a bővítővel ülve
Bevezetés A comb hátsó részén a láb hajlító izmai vannak. A comb legfontosabb hajlítói közé tartozik a kétfejű combizom és a fél-ínizom. A láb meghajlítása a tágítóval a térdízület hajlítását okozza. Mivel azonban az erősítő edzések általában a comb első izmainak edzésére összpontosítanak, van… Lábhajlítás az expanderrel
