Bevezetés
A hátsó szigetelőn végzett edzés a latizimusz húzó edzés mellett alapvető gyakorlatnak számít a hátizmok megerősítésére. A hátsó szigetelőt gyakrabban használják, mint a latissimus húzást, különösen a deltoid izom felső részén jelentkező panaszok esetén. Mivel a test felső részét a húzó szakaszban egy támasztó felülethez nyomják, a gerinc terhelése nagyon alacsony, és alig áll fenn a helytelen mozgás veszélye. A hátsó szigetelőn végzett edzéseket gyakran használják a alkalmasság és a Egészség. Különösen testépítés ez a gyakorlat ritkán található meg.
Képzett izmok
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Sapka izom (M. trapezius)
- Nagy kerek izom (M. teres major)
- Gyémánt izom (Musculus rhomboideus minor et major)
Leírás
A készülék elrendezése olyan, hogy a súlyt egy hengerre húzzák. Így az eszköz a gravitáció ellen működik, de a sportoló vízszintesen húz. A sportoló egyenesen álló felsőtesttel ül, a kezek körülbelül a vállszélesség kétszeresét fogják meg (az eszköztől függően változik) a fogantyúkig.
A lábak szilárdan állnak a padlón. Hátproblémák esetén ajánlott a lábakat a fenék alá helyezni. A tartófelület nyomási pontja a mellkas izmokat.
A bár vagy a vezetőt vállmagasságban felhúzzák a felsőtestig. A húzási szakasz alatt belélegzés kerül sor, de nyomja meg lélegző kerülni kell. Az edzés súlya és az ismétlések száma a szinttől függően változik alkalmasság és az edzés célja.
Módosítások
Mivel a mozgás végrehajtása ennél az eszköznél előre definiált, a variáció nagyon korlátozott. Néhány eszközön csak a kezek helyzete változtatható meg a fogantyún. A kissé szorosabb fogás a bicepsz izmok használatát eredményezi. Itt talál információkat a hátsó szigetelőről a bővítővel
