Feszültség oka A nyak a vállrészhez kapcsolódik. Izmai a koponya hátsó/alsó részétől a vállig terjednek. A nyaki gerinc együtt dolgozik ezzel a területtel, és erősen befolyásolhatja azt. Helytelen testtartás vagy megterhelés révén a váll-nyak területén lévő izmok növelik feszültségüket. Az eredmény … A feszültségek oka | Gyakorlatok vállfájás ellen
„A mellizmok nyújtása” Az alkarjával a falnak vagy az ajtókeretnek támaszkodik. Most fordítsa a felsőtestét az alkarjával ellentétes irányba, hogy érezze a húzást a hónaljától a mellkasi izmokig. Tartsa ezt a nyújtást 10 másodpercig, és nyújtsa mindkét oldalát háromszor. Tovább a… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen 3
„Forgatás” Hajlított helyzetben érintse meg keresztben az egyik könyököt a szemközti térddel a test előtt. Ezután cserélje a karját és a térdét mindkét oldalon kb. Folytassa a következő gyakorlattal
„Kiinduló helyzet: BWS - Mobilizáció” Támogassa magát az asztal szélén mindkét könyökével. Lehet ülni vagy állni hajlítva. Most készítsen görnyedt hátat. „Végső helyzet: BWS - mozgósítás” Most engedje meg, hogy a gerince elereszkedjen a púpostól. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. Folytassa a következő gyakorlattal
A gerinc púposra váltása a lapocka helyzetének megváltozását okozza, a vállöv előrecsúszik. A test megpróbálja egymásra helyezni a fejet, a medencét és a lábakat, hogy jó terhelést kapjon. Ha elmozdulás következik be, a test ellenlökéssel kompenzálja. … Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen
Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen az irodában Különösen az irodában nagyon gyakoriak az izomfeszülések. Mivel az emberek gyakran ülnek egy bizonyos helyzetben, és kevés a mozgás, különösen a váll és a nyak területén, a vérkeringés csökken, ami fájdalmas magas vérnyomást eredményez. A legjobb, ha rendszeresen végez apró relaxációs gyakorlatokat… Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen az irodában Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen
Gyakorlatok a váll/nyak feszültsége ellen 1. gyakorlat - „kar lengés” 2. gyakorlat - „közlekedési lámpás ember” 3. gyakorlat - „oldalemelés” 4. gyakorlat - „vállkör” 5. gyakorlat - „kar inga” 6. gyakorlat - „légcsavar” 7. gyakorlat - „evezés” A nyakfeszültség ellen a fent felsorolt gyakorlatok segítenek a rombuszok, a hátsó nyújtó, a latissimus és a rövid lazításban… Gyakorlatok a váll / nyak feszültségei ellen Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen
„Vállemelés” Állva mindkét vállat a fülek felé húzzák, a lapockák hátrafelé mutatnak, majd újra leesnek. 15-20 alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlatot. Folytassa a következő gyakorlattal
A megváltozott életmód, a gyakori ülő tevékenységek, a mindennapi életben és a munkában kevés mozgás miatt a társadalomban a túlsúly és a hasi zsír óriási mértékben megnőtt. A stressz általánosságban is megnövekedett, ami még nehezebbé teszi a sporthoz való felkelést egy hosszú munkanap után. Különösen sportolás közben szabadulnak fel endorfinok, amelyek… Gyakorlatok a hasi zsír ellen
A hasi zsír elleni gyakorlatok listája Crunches: fekvő helyzet; lábak függőleges helyzetben, kezek a halántéknál (de NE húzzák a fejet előre) vagy a combokra, és a felsőtesttel lépjenek be az ülésbe, és fektessék le újra Hegymászó: Kéztartó; húzza egymás után a lábakat a has alá (hasonlóan a járáshoz… A hasi zsír elleni gyakorlatok listája Gyakorlatok a hasi zsír ellen
Jóga Az erősítő gyakorlatok mellett a jóga különösen alkalmas nőknek. Ez magában foglalja a has és a hát megerősítését sokkal gyengédebb gyakorlatokkal, mint az erősítő edzések. A tanfolyam pontos nevétől függően sok munkát végeznek a légzésen, ami lehetővé teszi a pihenést, de a mély… Jóga | Gyakorlatok a hasi zsír ellen
