A hasi zsír elleni gyakorlatok listája
- Ropogások: fekvő helyzet; lábak függőlegesen, kezek a halántéknál (de NE húzzuk előre a fejet) vagy a combokhoz, és a felsőtesttel lépjünk be az ülésbe, és tegyük le
- Mászó: Kézi támasz; egymás után húzza a lábakat a has alá (hasonlóan a helyszínen járáshoz)
- Izometria: Tegye a kezét a térdére, és gyakoroljon egyenlő nyomást
- (Barlang: ha a hátizmok még nem tudják megtartani a hosszú kart, azaz ha túl korán esik az üreges hátba, akkor ne engedje le teljesen a lábait, hanem csak annyira, amennyire izmosan ki tudja egyensúlyozni őket).
- A föld felé vezető úton a lábak újra és újra keresztbe állnak
- Nyomja felfelé a medencét, miközben a lábak továbbra is nyújtottak maradnak
- Emelje fel a medencét a lábak felfelé nyújtásakor, majd fektesse le, hajlítsa meg a lábakat és nyújtsa a vízszintesbe
- „Kerékpárral közlekedni: fekvő helyzetben; felváltva hajlítsa meg és nyújtsa ki a lábait (nyújtáskor nyújtózkodjon a padlóig, mielőtt lefeküdne)
- „Deszkázás”: alsó háttámla, húzza össze a lapockákat, húzza be a köldököt, térdeit emelje le a talajról, tartsa a helyzetet
„Ferde ropogások” lásd fent. Nyomja meg a kezét jobbra és balra a lábak mellett. Hát helyzet Helyezze a kezeket a halántékba, a könyökbe és a sarokba egymás felé. Isometrics Hozza a kezét ellentétes térdre.
- „Ferde ropogások” lásd fent. Tolja a kezét jobbra és balra a lábak mellett
- A hanyatt fekvő helyzet összehozza a templomokat, a könyököket és a sarkakat
- Izometrikus kéz az ellentétes térdre, és kölcsönösen növelje a nyomást
- „Oldalsó támasz” Pihenjen a könyökön (a könyöknek a váll alatt kell lennie), emelje fel a medencét, tartsa a helyzetét Növelje:
- Emelje fel a felső lábát
- Nyomja le és fel a medencét
- Kombináció; alsó medence és fektetett láb; nyomja fel a medencét és emelje fel a lábát
- Hozza össze a felső térdet és a felső könyököt
- „Ferde mászás”: lásd térd felett az ellenkező karhoz
- Hanyatt fekvő helyzet A lábszárak oldalra hajlítva vagy nyújtva a padlóig (mindig jobbra és balra cseréljünk)
Különleges testmozgás súlyokkal (bármilyen súly, legyen az gyógyszeres golyó, vízforraló golyó, mandzsetta) Üljön le, hajtsa kissé hátra a felsőtestet, tartsa bekapcsolva a térdét, helyezzen súlyokat a test jobb és bal oldalára Hanyattfekvés, nyújtja a lábakat felfelé, tartsa a súlyt a lábak között, vegye a kezével a súlyt, helyezze a felsőtestet, és vigye vissza a súlyt a lábai közé.
- Üljön le, hajtsa kissé hátra a felsőtestét, tartsa a térdeit igazítva, helyezze el a súlyokat a test bal és jobb oldalán
- Hanyatt fekvő helyzetben, nyújtsa felfelé a lábait, tartsa a súlyt a lábai között, vegye a kezével a súlyt, fektesse le a felsőtestet, és vigye vissza a súlyt a lábai közé
- Összehúzódó súly
Mivel a tiszta hasizom edzés rossz testtartáshoz vezet, a hát edzés szintén fontos. A következő gyakorlatok alkalmasak: Hasi helyzet: Emelje keresztbe a lábakat és karokat Hasi helyzet: Nyújtsa ki a karokat, majd lengesse meg Hasi helyzet: Nyújtsa ki a karokat és húzza össze a lapockákat Hasi helyzet: Emelje egyenesen a felsőtestet (növelje: jobbra és balra forduljon)
- Hajlamos helyzet: Emelje keresztbe a lábakat és karokat
- Hanyatt fekvő helyzet: kinyújtani a karokat, majd lendíteni
- Hajlamos helyzet: nyújtsa karjait és húzza össze a lapockákat
- Hajlamos helyzet: emelje egyenesen a felsőtestet (növelje: forduljon jobbra és balra)
A legjobb gyakorlatok a hasi zsír elleni gyakorlatok, ahol teljes testfeszültségre van szükség egy tónusú, edzett és határozott testhez.
A gyakorlatok egymás után is elvégezhetők néhány szünettel a gyakorlatok után, hogy folyamatos tevékenység legyen. Ez biztosítja az izomzat intenzív elősegítését és sok energia elégetését. A csípő és a fenék körüli ívek leküzdése érdekében azonban a következő gyakorlatok különösen alkalmasak. Minden gyakorlat változtatható és fokozható az ismétlések vagy a végrehajtás intenzitásával: térdhajlítás Lungee oldalirányú lungee lépések intenzív fenék edzés az oldalán fekve és felemelve láb vagy hajlamos helyzetben és a sarok a mennyezet felé tolódik.
- Squat
- Hiba lépések
- Oldalsó tüdő
- Intenzív fenékedzés az oldaladon fekve, a láb vagy a fekvő helyzet és a sarok felemelése a mennyezet felé
