Gyakorlatok a váll / nyak feszültségei ellen Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen

Gyakorlatok a váll / nyak feszültségei ellen

1. gyakorlat - „kar lendítése” 2. gyakorlat - „közlekedési lámpás ember” 3. gyakorlat - „oldalsó emelés” 4. gyakorlat - „váll körözése” 5. gyakorlat - „kar ingája” 6. gyakorlat - „propeller” 7. gyakorlat - „evezés "Ellen nyak feszültségek, a fent felsorolt ​​gyakorlatok segítenek lazítani a rombuszokat, a hátsó nyújtót, a latissimus és a rövideket nyaki izmok. A serkentés mellett vér a közvetlen forgalma nyak izmok, a váll mobilitása ízületek szintén rendkívül fontos. Mivel a M. Trapezius kihúzza a fej a váll tetejére és hátul lefelé, a vállízület természetesen részt vesz az izmok fokozott tónusában.

A végső mozgósítások révén, felfelé oldalra és hátra, a vér a keringés serkenthető és a feszültségek hosszabb időre csökken. „Kar lengése” Felváltva egyik karját maga előtt felfelé lengesse. A felsőtested nyugodt és egyenes marad. Folytassa a következő 2. gyakorlattal: „Közlekedési lámpás ember” gyakorlatok: További gyakorlatokat és információkat a Gyakorlatok váll és nyak fájdalom, mozgósítási gyakorlatok és nyújtás feladatok.

  • A karok felváltva felfelé lendülnek egy utolsó fokon
  • 1 kar felfelé nyújtja a másik karját oldalra és cserélje ki
  • Csatlakoztassa a Therabandot az egyik lába alá, és húzza az ellenkező karját felfelé és kifelé
  • Kör váll
  • Hintás vizes palackkal kissé előre döntött felsőtesttel
  • A váll körkörös mozdulatai lassan felfelé mozdulva oldalra kinyújtott karokkal
  • Evezés (lásd fent)

Gyakorlatok az oldalsó nyaki fájdalom ellen

1. gyakorlat - „Stretch Latflex Cervical” 2. gyakorlat - „Stretch Flexion Cervical” 3. Gyakorlat - „Stretch Extension Cervical” nyaki fájdalom, a fájdalom gyakran oldalra tolódik. A fájdalom ott érezhető, mert a trapezius izom középen és kissé a nyak felé halad, és a acromion. Ha hypertonus van a trapézban, fájdalom sugározhat az egész pálya mentén.

A váll mozgósításával és a fej, az erős feszültség csökkenhet. Nyújtás a trapezius izom átmenetileg enyhítheti a fájdalmat.

  • A vállát lenyomják és a fej a másik oldalra billent.

    Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

  • Ha a fájdalom elülső oldalirányú, a fájdalom a sternocleidomastoid izomból származhat. A közvetlen kezelés mellett masszázs, ezt ugyanabból a helyzetből lehet nyújtani, mint a trapezius izom. Ezután a fejet csak az oldalirányú dőlésszögből helyezzük a nyakba, 10 másodpercig tartjuk, majd az állát átlósan a mellkas és 10 másodpercig tartott újra.

„Oldalsó nyújtás” Döntse meg a fülét, miközben ül, vagy áll a megfelelő vállhoz, egyenes felsőtesttel.

Tekinteted és állad folyamatosan egyenesen halad. Nyomja lefelé az ellenkező vállát, hogy érezze ott a nyújtást. Folytassa a következő 2. gyakorlattal: „A hátsó nyak izmainak nyújtása” A cikkekben további nyújtó és mozgósító gyakorlatokat talál:

  • Hogyan nyújthatom a legjobban a nyaki gerincet?
  • Stretching gyakorlatok
  • Mobilizációs gyakorlatok
  • Nyaki gerinc mozgósító gyakorlatok