Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen

A gerinc eltolódása a púp változását okozza a lapockacsont, a vállöv csúszik előre. A test megpróbálja feltenni a fej, a medence és a lábak egymásra helyezkednek, hogy jó terheléstartást kapjanak. Ha elmozdulás következik be, a test ellentámadással kompenzálja.

Abban az esetben, ha a púp, a fej előre áll. A középső és az alsó nyaki gerincen a lordosis pozíció erősödik, ami ahhoz vezet keringési rendellenességek az nyak izmok. Ez ahhoz vezet görcsök és végül fáj. A gyakorlatok célja a gerinc kiegyenesítése a mellkasi és a nyaki gerinc területén.

Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen

1. gyakorlat - „váll körözése” 2. gyakorlat - „váll emelés” 3. gyakorlat - „nyújtás mellkas izmok ”4. gyakorlat -„nyújtás nyak izmok ”5. gyakorlat -„ rombuszok ”6. gyakorlat -„ lat húzás ”Fiziológiailag a gerinc lordotikus nyaki és ágyéki gerincben van, a BWS pedig kyphotikus helyzetben van, és keresztcsont. Ez a helyzet az erők elnyelésére szolgál. Ha megerősödik a lordotikus vagy kyphotikus helyzet, akkor az erők már nem képesek egészséges módon felszívódni, és a testtartási eltérések miatt szerkezeti károsodások léphetnek fel.

Különösen görnyedt hát esetén ennek oka lehet egy lapos hát, amely szerkezetileg összeomlott, vagy olyan hátbetegségek, mint a Bechterew, Scheuermann vagy csontritkulás. A púp alig javítható. Egy púpos, a csípő ízületek viszonylag a csípőizület, aminek következtében a combfejek előre dőlnek.

Ennek eredményeként a csípő nagyobb valószínűséggel forog kifelé, ami megnövekedett lordosis az alsó gerinc. Görnyedt hátul, kyphosis főleg a mellkasi középső és felső gerincben látható. Ez az izomzat változásához is vezet.

Megnövekedett a tónus a csípőhajlítókban, különösen az iliopsoas, a rectus femoris és a tenzor fascia latae, ezek az izmok megakadályozzák a medence csúszását. A hasizmok hipertóniásak is, mivel a mellkasi tengely hátrafelé dől. Elöl és hátul nyak izmok, reaktív hypertonus is előfordul, mert a mellkasi tengely megereszkedése az izmok egyensúlyhiányát okozza.

A megváltozott izomzat miatt feltételezhető, hogy az izomerő is ennek megfelelően korlátozott. A gerinc mozgékonyságában egy púpos részleges merevséget mutat a mellkasi gerinc és a felső ágyéki gerinc a meghosszabbítás irányában. A tengerparti mobilitás ízületek a megnövekedett kyphotikus helyzete miatt csökken a mellkasi gerinc.

A rövidített csípőérzékelők továbbra is csökkent csípőhajlítást és korlátozott belső rotációt okoznak a rövidített külső rotátorok miatt. A púpos kezelése tünetekkel kapcsolatos, és az alkotmány megváltozása miatt nem fordítható meg. A megrövidült izmokat megfelelő hosszúságúra nyújtják nyújtás gyakorlatokat, és házi feladatként kapják a betegnek.

A hátsó iskola vagy feltétlenül szükséges egy teljes testedzési program függőleges helyzetben. A gyakorlatokat lehet hajtani egy rúddal az ülésen, vagy hajlamos helyzetben, előre nyújtott karokkal. A négylábú állvány kiinduló helyzetet is kínál a speciális gyakorlatokhoz.

„Váll köröz” Állva körbevágja vállát elöl / felfelé, hátul / lefelé. Tegye ezt 15-20 alkalommal a következő 2. gyakorlathoz: „Váll emelés” Nyaki feszültségek általában a túl kevés mozgás okozza a nyak területén, felemelt vállak munka közben vagy hosszú huzatban vagy hidegben való tartózkodás után. Különösen a kis mozgás gyakori, ami leginkább azokat az embereket érinti, akik sokat ülnek az asztaluknál és sokat dolgoznak a PC-n.

A karokat általában kissé felemelve tartják, a vállakat pedig a túlterhelés elkerülése érdekében. Ez korlátozza a vér a keringés, amely növeli az izmok tónusát, olyan lerakódásokat hoz létre, amelyek már nem távolíthatók el, és végül okozzák fájdalom és korlátozott mozgás. A legjobb gyakorlatok ezek ellen nyaki feszültségek munka közben lazító gyakorlatok: Tudnia kell arról, hogy milyen gyakran hajlamos a vállát felhúzni, és mielőtt megnövekedett izomfeszültséget tapasztalna, ellazítsa azt lazító gyakorlatokkal.

Az erős váll-nyak terület általában biztosítja, hogy a feszültségek csak sokkal később jelennek meg. Ezért gyakorlatok a rhomboidokra, a hátsó extenzorra, a latissimusra és a rövidre nyaki izmok kell elvégezni. 1.

) Rhomboid gyakorlatok: tartsa függőlegesen az ülést, a has és a hát feszességét, mozgassa a könyökét hátrafelé a testtel 90 ° -os szögben, és húzza össze a lapockákat (evezés). Alternatív megoldásként a gyakorlat hajlamos helyzetben is elvégezhető, és megerősíthető a-val bár or Theraband. 2.)

A Latissimus gyakorlatok: tartsa függőlegesen az ülést, a hasat és a hátat, feszítse a karokat felfelé és húzza le a könyökeket 90 ° -os szögben az oldalain, és húzza össze a lapockákat (lat húzás). Alternatív megoldásként a gyakorlat hajlamos helyzetben végezhető, és megerősíthető a bár or Theraband. 3.)

Hátsó hordágy: Hajlamos helyzetbe, tartsa a kezét a halántéknál, és emelje felfelé a felsőtestet. Alternatívák a fent említettek, a latissimus és a rhomboidok hajlamos helyzetben történő végrehajtása. 4.)

rövid nyaki izmok: Fekvő helyzetben, emelés fej kívül kettős áll és próbáld meg néhány másodpercig tartani, majd tedd le újra. Lassan növelje az időtartamot. 5.)

Ülés: Tegye a kezét az arcára, forgassa el a fejét, és növelje a feszültséget a fej további elforgatásakor az ellennyomással. További gyakorlatok elérhetők a cikkekben:

  • Egyszerűen karikázza be a vállát lazán előre és hátra
  • Vállak fel és le
  • A mellkasi izmok nyújtása az ajtókeretben
  • Döntse a fejét az egyik oldalra, húzza le a szemközti vállat a szék szélénél fogva. Ebből a helyzetből a fej átlósan a nyakba vagy átlósan előre vezethető
  • Fizioterápiás gyakorlatok a nyakhoz
  • Nyaki fájdalom - segítség a fizioterápiában