Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen az irodában Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen

Gyakorlatok a nyaki feszültségek ellen az irodában

Különösen az irodában, izom feszültségek nagyon gyakoriak. Mivel az emberek gyakran ülnek egy bizonyos helyzetben, és kevés a mozgás, különösen a váll és a nyak terület, a vér a keringés csökken, ami fájdalmas hipertóniát eredményez. A legjobb, ha kicsiben végezzük kikapcsolódás rendszeresen gyakorol közben, vagy általában egy kicsit több mozgásra figyel. Olyan gyakorlatok, mint vállkörök, nyújtás az trapezius izom és a mellizom ideális a kettő közötti műveletekhez. Ha időt szán egy aktív szünetre, sokféle gyakorlat belefoglalható.

Gyakorlatok az irodához

1. gyakorlat - „WS-Mobi” 2. gyakorlat - „Stretch Latflex” 3. gyakorlat - „Forgatás” 4. gyakorlat - „Zömök” 5. gyakorlat - „BWS-Mobi” 6. gyakorlat - „Almaszedés „A csökkentett miatt vér keringés a váll-nyak terület, lásd fent, és az ebből fakadó rendkívül fájdalmas feszültségek, fejfájás akkor fordulhat elő, ha a panaszok ellen nem tesznek intézkedést. Ha a fejfájás hosszabb ideig fennállnak, krónikus fejfájásról beszélünk, amelyet nehéz kezelni. Ha a fejfájás ne tartson ilyen sokáig, a fájdalom gyakran már a fent említett elleni gyakorlatok csökkentik nyak feszültség.

Ezen felül meg kell próbálnia oldani a feszültséget a fej gyógytorna segítségével. Vontatási kezelés a fej vagy a kiváltó pont elengedése hasznos technika. Még maguk a fejfájások is nehezen oldhatók meg, mert a nyaknál történő független kiváltás automatikusan izomfeszültséget okoz, ami akár súlyosbíthatja is fájdalom.

Gurulás a fascia tekercs a nyak területén szintén nem ajánlott. Hőterápia gabonapárna vagy meleg vizes palack használata segít fellazítani az izmokat. „WS - Mobilizáció kezdőpozíciója” Függőleges helyzetből tekerje meg magát, a fej, csigolya csigolyánként.

A térdek teljesen kinyújtottak. Folytassa a következő gyakorlattal: „WS- mozgósítás végpozíciója” Állvány: Néhány főnök gyógytornászt szervez, aki aktív kikapcsolódást szervez a személyzettel vagy esetleg masszázsokat kínál. A gyakorlatokon kívül hőkezelés, például gabonapárnák vagy hőfoltok a helyi vér keringési stimuláció is rendelkezésre áll. További gyakorlatok a cikkben találhatók Fizioterápiás gyakorlatok nyaki gerinc.

  • Kezét a lábához, és kiegyenesedve nyújtja felfelé a karját
  • Nyomja le a kezét a comb oldalán
  • Érintsen keresztben a könyök és a térd a test előtt
  • Térdhajlat: fenék hátul, kar felfelé, amikor lefelé mozog
  • Támaszkodjon könyökkel az asztal szélén, és tolja ki a hátát (macska púpja), és eressze meg (pocakos disznó)
  • Nyújtsa a karokat felváltva felfelé vagy oldalra, egylábú helyzetbe kerülve, ha szükséges a koordinációhoz