coxarthrosis

Aktív csípőnyújtás: Feküdjön a hátára, és húzza egyik térdét mindkét kezével a mellkasa felé. Ebben a térdben vagy csípőben azonban nem lehet ízületi protézis. A másik lábat aktívan a talajon tartják és kinyújtják. Ez húzást/feszültséget hoz létre a kinyújtott csípőben. Ez a húzás növelhető, ha… A csípőhajlítók nyújtása

„Lökés oldalra” Függőleges helyzetből hajtson oldalra egy ugrást. Támassza meg mindkét kezét és egyenes felsőtestét álló lábán. A láb kissé hajlított. A nyújtandó láb oldalra van nyújtva. Belül húzást hoznak létre, amelyet körülbelül 20 másodpercig tartanak. Ismétlés… A csípő adduktorainak nyújtása

„Kutya helyzet” Lépjen a négylábú helyzetbe. Húzza egyenesre a hátát. Ebből a helyzetből az egyik láb meghajlik, oldalra és felfelé szétterítve. Ügyeljen arra, hogy a medence ne mozogjon túl sokat. Lassan mozgassa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást 15 -ször, összesen 3 passzolással oldalanként. Folytatni … A csípőrablók megerősítése

„Ló lépés” A kiinduló helyzet a négylábú, egyenes háttal álló állvány. Tartsa az egyik lábát kinyújtva, amennyire csak lehetséges. A lábat nem szabad a hátsó magasság fölé húzni. Ebben a helyzetben kis fel -le mozdulatokat végezhet, vagy a lábát visszahelyezheti a test alá a kiindulási helyzetbe. Készíts… A csípőérzékelők megerősítése

„Kerékpározás” Feküdj a hátadra. A karjaid a tested oldalán vannak. Hajlítsa mindkét lábát a levegőben. Ebből a helyzetből egy kerékpározó mozgást szimulál a lábával a levegőben. Ez mozgósítja a csípő- és térdízületet. Végezze el ezt a mozdulatot háromszor 3 másodpercig. Folytassa a következővel… A csípő mozgósítása - Kerékpározás

„Lunge” Függőleges helyzetből hajtson előre egy hosszú előreugrást. Mindkét kezét a csípőre helyezzük. A felsőtest egyenes marad, az első térdízület nem nyúlik ki a lábak tetején. Aktívan nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe, és a másik lábával lépjen előre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot… A csípő mozgósítása - Lunge

„Inga” Álljon párhuzamosan a fallal, és támassza meg magát egy kézzel. Mozgassa előre a távolabbi lábát enyhén behajlított térdekkel. Ebből a helyzetből engedje, hogy a láb hátra lendüljön. Ügyeljen arra, hogy a felsőtest ne kerüljön túlságosan az üreges hátsó részbe. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor 3 ismétléssel… A csípő inga mozgósítása