Gyakorlatok a csípőízület arthrosisához
A csípő konzervatív kezelésében arthrosis (azaz műtét nélkül), a fizioterápiában a hangsúly az ízület és az izom működésének megőrzésére, valamint a túlterhelt struktúrák enyhítésére és az ízület és a környező szövetek ellátásának javítására irányul. Gyakorlatok a csípőben arthrosis mozgósítsa az ízületet. Különösen a mozgás irányát emberrablás - a láb, és kiterjesztés - a nyújtás a láb mozgásirányai, amelyek korlátozottak a coxarthrosisban.
1. gyakorlat Egyszerű inga mozgások a láb álló helyzetben felkészülhet az edzésre és javíthatja az ízületek mozgékonyságát. Fontos, hogy a gyakorlat során csak a láb és nem a felsőtest, különben a mozgás az ágyéki gerincből és a csípőizület nem mozgósítják. A láb előre és hátra lendítése vagy oldalra terjesztése mozgatja az ízületet fej javítja az ízületi trofikát és a mobilitást.
2. gyakorlat Nagy, előre és oldalra hajló lépések is elvégezhetők. 3. gyakorlat A jó és mindenekelőtt fájdalommentes mozgósítási gyakorlatokhoz, vízi torna alkalmas is, mivel az ízületet nem, vagy csak kis mértékben terheli a testtömeg. 4. a testmozgás kerékpározás is nagyon alkalmas a könnyített mozgósításra csípőizület.
További mobilizációs gyakorlatok megtalálhatók: Fizioterápiás mobilizációs gyakorlatok1. Gyakorlat A négylábú helyzetben a csípő meghosszabbításáért felelős farizmok erősödhetnek. Ha problémák vannak a térdekkel, akkor párnával támasztják meg őket.
A kezeket a váll alá, a térdeket a csípő alá kell helyezni. Most a lábat hátra tolják hajlított vagy nyújtott állapotban. Erővel, nem lendülettel!
A hátsó egyenes marad, és nem mozog. Az erő hátulról származik comb és a fenék. Ha a térd hátrafelé hajlik, miközben nyújtás, lehetséges, hogy az izmok a comb szűk lesz.
Ezután a kifeszített változatot kell végrehajtani. A láb 10-20-szor megemelhető, lassan és szabályozható. Ezt követően a másik oldalt is ki kell képezni. Ha csak egyet csípőizület érintett, a gyakorlatot 3: 1 vagy 3: 2 arányban kell végrehajtani.
Ez azt jelenti, hogy az érintett oldal többet képzett, mint az egészséges. 2. gyakorlat Ugyanabból a helyzetből a láb is oldalra emelhető. A térd ekkor 90 ° -os szögben hajlik.
A medence legyen egyenes a gyakorlat során, és ne forduljon fel egyszerre. Az ismétlések száma itt megegyezik. Ezúttal a csípő elrablóit képezik ki.
Számos hatékony erősítő és mozgósító gyakorlat létezik a csípő számára arthritis. A fizioterápia során egyéni választást kell kidolgozni a betegek számára. További gyakorlatok: Ezeket a gyakorlatokat a Gyakorlatok a cikkben ismertetjük porcogó kár.
További gyakorlatok a cikkekben találhatók Hip-TEP gyakorlatok és a csípő fizioterápiája fájdalom.
- Áthidalás,
- Hiba lépések
- Guggolás
- A láb emelése oldal / hasi helyzetből
A mozgósítás és az erősítés mellett a rövidített izmokat is meg kell nyújtani az ízületek mozgékonyságának fenntartása érdekében. Izomcsoportok, amelyek gyakran rövidülnek a csípőben arthrosis a csípőhajlítók és a adduktorok (széttárva a lábát).
1. gyakorlat A csípőhajlítók fekvő helyzetben jól feszíthetők. Az egyik lábát a test felé húzzák (Figyelem! Csak akkor, ha ezen az oldalon nincs ízületi protézis !!
), míg a másik láb a földön kinyújtva marad és a támaszba van nyomva. Meg kell húzni az ágyékot. Változtathatja a gyakorlatot, ha hagyja, hogy a lefektetett láb lógjon a túlnyúlásban (pl. Az ágy szélén), és hajlítsa a térdet.
A pozíciót körülbelül 20 másodpercig tartják, majd elengedik és folytatják (kb. 3 ismétlés). Az ízületek mobilitásának valódi javulásához a gyakorlatot következetesen, több héten keresztül kell végrehajtani. 2. gyakorlat A adduktorok feszített hosszú ülésen nyújtható.
A lábak a földön vannak nyújtva, miközben megpróbálják megfogni a lábakat a kezükkel. Ezt a pozíciót szintén körülbelül 20 másodpercig tartják. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
Természetesen vannak más is nyújtás a csípőizmok pozíciói, amelyeket a fizioterápia során lehet kidolgozni és megmagyarázni. Hasonló testedzési program vonatkozik az endoprotetikus ízületpótlással rendelkező betegekre is. Van azonban néhány különlegesség, amelyet figyelembe kell venni.
Az ízület pótlása után az első hónapokban kerülni kell a láb szétterítését. A láb passzív húzása bizonyos helyzetbe hozása szintén abszolút ellenjavallt. Erős hajlítás csak a kezelőorvos jóváhagyása után lehetséges. Ezeket a sajátosságokat az orvosnak és a terapeutának egyénileg kell elmagyaráznia és elmagyaráznia a terápia során. További nyújtó gyakorlatok a nyújtási gyakorlatok oldalon található.
