Fenékizmaink/pom izmaink több izomból állnak. A musculus gluteus maximus, állkapcsunk után a test egyik legerősebb izma, valamint a kisebb és középső gluteus izom (musculus glutesus medius és minimus) mozgatja a csípőnket, és állva stabilizálja a medencét és a csípőt. Fontos izom, amely… Gyakorlatok az aljára
A fenék A fenékizmaink felelősek a csípőnk nyújtásáért, ezt a mozdulatot szinte soha nem hajtjuk végre a mindennapi életben. Hosszú ideig ülve és előre hajolva a csípőhajlítóink lerövidülnek, és a csípőnyújtóink elégtelenek, azaz túl gyengék lesznek. A láb elrablását szintén a fenékizmok végzik,… Alul | Gyakorlatok az aljára
Összefoglalás Fenekünk nagyon erős izmokból áll, amelyek a fenekünkön lévő természetes zsírlerakódások mellett meghatározzák a fenekünk alakját. A mindennapi élet hosszú ülései és a testmozgás hiánya miatt a fenékizmaink nincsenek eléggé terhelve, és így idővel romlanak. Ez nem csak… Összegzés | Gyakorlatok az aljára
„Térdhajlítás” Annak érdekében, hogy a csípő ne forduljon befelé a gyakorlat során, tegye a lábát a csípő külsejére, csípőre elforgatva. Az egyenes felsőtestnél hajlítsa a térdét max. 100 ° 3 másodpercen belül. Ebből a helyzetből egy kicsit gyorsabban felegyenesedik. Végezzen 3 15 whl sorozatot. minden egyes. … Gyógytorna - Gyakorlatok a csípő diszpláziájához 2. gyakorlat 1. kép
„Stretch - Adductors” Tegyen egy nagyon széles lépést, és helyezze súlyát a sarkára. Képzelje el, hogy egy fiókot szeretne tolni a fenekével. Miközben hátrafelé nyomja az alját, nyújtsa ki teljesen mindkét térdét, hajlítsa előre a felsőtestét, és próbálja meg a kezével megérinteni a padlót. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10… Gyógytorna - gyakorlatok a meglévő csípő dysplasia esetén 3. gyakorlat
„Stretch - csípőhajlító” Hosszú előreugrás. Az elülső térd 90 ° -ban hajlik, hogy a térd ne nyúljon ki a lábfej felett. A hátsó térd messze hátra van nyújtva. Egyenesítse fel felsőtestét, és tolja előre a csípőjét. A kezek a csípőre helyezhetők. Tartsa ezt a pozíciót… Gyógytorna - gyakorlatok a meglévő csípő dysplasia esetén 4. gyakorlat
„Áthidalás” Fekvő helyzetből a sarok felemelkedik, a karok pedig a test oldalához vannak fektetve. Most nyújtsa ki a gyomrát, mielőtt felfelé nyomja a csípőjét, amíg a térdtől a vállig egyenes vonal jön létre. Vagy tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig 3 passzal, vagy hajtsa végre ezt… Gyógytorna - Gyakorlatok a csípő diszpláziájához 1. gyakorlat 1. kép
„Bridging - Variant” Az alapgyakorlatot megnehezíthetjük, ha egy térdet párhuzamosan nyújtunk. Így mindkét comb azonos magasságban van. A pozíciót itt is meg lehet tartani a törzs feszültsége alatt, vagy dinamikusan le lehet engedni és nyújtani. Ennek a gyakorlatnak egy változata abban áll, hogy a lábát a padlóra helyezi… Gyógytorna - Gyakorlatok meglévő csípő diszpláziával 1. gyakorlat 2. kép
Összefoglaló Aki rendszeresen elvégzi ezeket a gyakorlatokat a csípő fizioterápiájából, jó feltételeket teremt a csípő egészségének megőrzéséhez. Ha azonban már panasza van, forduljon egy gyógytornászhoz, aki alapos vizsgálatot végez, és együtt dolgozik a gyenge pontjain. A sorozat összes cikke: Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából… Összegzés | Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából
„Csípő stabilizálása” Álljon egyik lábára a tükör előtt. Ügyeljen arra, hogy a medence egyenes maradjon. Ha néhány másodpercig stabilan tudja tartani az állványt, mutasson be néhány variációt. Például írja a nevét a levegőbe a másik lábával, vagy készítsen álló mérleget. Hozzáadhat egy… Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából 1. gyakorlat
„Csípőrablók” Oldalsó helyzetből nyújtsa felfelé a felső lábát nyújtott helyzetben. Az intenzitás növelése érdekében terabánt köthet a bokája köré. Ezt a gyakorlatot állva is elvégezheti. Ügyeljen arra, hogy a csípője és a felső teste stabil legyen. Készítsen 15 üveget. 2 passzal. Folytassa a következővel… Gyakorlatok a csípő fizioterápiájából 2. gyakorlat
„Csípő-adduktorok” Kössenek egy kört a bokájukra és rögzítsék őket. Nyújtsa be a lábát egyenes, stabil állványból. Ügyeljen arra, hogy a csípője és a felsőteste stabil maradjon. Készítsen 15 whl-t. 2 passzal. Folytassa a következő gyakorlattal
