A csípő TEP behelyezése után (a csípőizület), fizioterápiás utókezelésre van szükség a lehető legjobb eredmény elérése érdekében. A csípő tipikus gömbcsukló, amely kerek ízületet tagol fej (combcsont felső vége) foglalattal (medencecsont), amely nagymértékben befogja a fejét, hogy a csípőizület stabilitás. Ezenkívül ez az ízület is izmosan van rögzítve. A cél az atrófiás izomzat megerősítése és a mobilitás helyreállítása.
3 egyszerű utánzási gyakorlat
1. gyakorlat - „áthidaló” 2. gyakorlat - „csípő emberrablás”3. gyakorlat -„ csípőhajlítás ”A vízen kívüli további gyakorlatok, a csípő TEP után történő erősítésére, egy Theraband. Kezdje kevesebb húzással vagy öngyújtóval Theraband és az idővel növekszik. 1. gyakorlat Kezdés fekvő helyzetben.
A lábak egyenesek, a térd körül kettős kötésű Theraband feszített. A lábak kifelé nyújtottak, ugyanakkor a medence megemelkedik és lassan ismét leereszkedik. A Theraband feszültséget 10-12 ismétlés alatt tartják fenn.
2. gyakorlat Oldalsó helyzetben a Theraband a felső köré van kötve comb és egy falat bár Az láb térdénél hajlik, kissé megemelkedik és hátravezet a Theraband feszültséggel szemben a meghosszabbítás irányában, és lassan ismét leengedi. 3. gyakorlat Szintén oldalirányban a Thera szalag a comb és a felső köré van kötve láb most szögben szétterülve visszahozza a testbe.
Egy másik gyakorlatot az ülésen hajtanak végre, függő alsó lábakkal. A Theraband egy boka és a szék alatt láb. A lábat kissé kifelé fordítják, és a lábat ismét felfelé és lefelé vezetik.
Ez aktiválja a adduktorok. 4. gyakorlat Gyakorlás közben az elülső részt a következő gyakorlatban lehet edzeni. Csomózza meg ismét kétszer a Theraband-ot, és tekerje körbe a lábát úgy, hogy azok a hurokban legyenek.
Most az egyik lábát felemeli a csípő és a térd hajlítása. A másik láb a Therabandot rögzíti a padlóhoz. Minden gyakorlatot az erőben végezzen kitartás tartomány, 10-12 ismétlés mindkét oldalon és 3 készlet.
A gyakorlatokat meg kell szakítani, csökkenteni kell az intenzitást, vagy optimalizálni kell a végrehajtást, ha fájdalom az edzés alatt vagy után következik be. További gyakorlatok is megtalálhatók: Utógondozás Hip-TEP1. ExerciseTo bemelegítés a vízben, és megszokja a felhajtóerőt, kocogjon néhány percig a helyszínen.
Vedd magaddal a karjaidat és a lábaidat, és továbbra is egyenletesen és mélyen lélegezz. Ha továbbra is túl bizonytalannak érzi magát, kapaszkodjon a korlátba vagy a medencetésztába. 2. gyakorlat A következő gyakorlathoz mindenki keresi a helyet a medence szélén.
Háttal a falnak és a karjainak lehúzva engedje el a lábát úszik felfelé, és biciklizni a láb mozgatásához ízületek keresztül. 3. gyakorlat Az elrablók megerősítése és a stabilitás edzése érdekében állva fordítson oldalra, csak az egyik karja marad fogva. Az álló láb kissé meghajlik a padlón, a másik lábát kinyújtják oldalra, és visszahozzák a testhez.
Az erő edzésére kitartás tartomány, 10-12 ismétlés és 3 sorozat kerül végrehajtásra mindkét oldalon. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan mozogjon a vízben. Szünetekben könnyedén kocoghat újra.
4. gyakorlat A következő, vízben végzett edzés során egy medence tésztát szabadon állva egy láb alatt tartanak. Hagyja, hogy a tészta és a láb felsikljon a víz felhajtóerejétől, majd lassan nyomja újra lefelé az alja felé. 5. gyakorlatAz edzéshez adduktorok, azaz a lábak belsejét, egy puha labdát néhány másodpercig szorosan nyomnak a térdek közé.
Ezt a gyakorlatot fokozni lehet, ha a medence szélén ismét a falnak háttal fogva tartjuk a lábunkat, miközben a középső labdával egyidejűleg fel és le mozgatjuk a lábainkat. 6. gyakorlat: Forduljon meg, akassza be a lábait a korlát alá, és engedje be a testét úszik hanyatt fekvő helyzetben. Szüksége lehet medencetésztára a felsőtest alatt.
Csakúgy, mint a lábprés, a lábak most ismét ferdén állnak és kinyújtottak, a testet a medence széle felé húzzák, és ismét eltolják. 7. gyakorlat, még klasszikus is nyújtás a gyakorlatokat könnyen elvégezhetjük vízben. Az elülső lánc kinyújtásához tartsa újra a szélét, emelje fel az egyik láb sarkát az alja felé, és tartsa ezt a helyzetet a másik kezével rögzítve. A medencét előre tolják. Gyakorlat Az egész oldal kinyújtásához nyújtsa felfelé a karokat, miközben áll, és hajtsa a felsőtestet egyik oldalra. Hátul hajlítson kissé álló helyzetből, tegye előre az egyik lábát, és húzza felfelé a lábujjakat.
