Németországban körülbelül 13 millió nő sportol aktívan. Sokan közülük végül megtapasztalják terhesség. De más nők is szeretnének fizikailag aktívak maradni közben terhesség, és ez jó, mert a kimért edzésprogram egészséges anyának és gyereknek is. Növeli a fizikai, mentális és érzelmi ellenálló képességet, jót tesz neked és szórakoztató. Ha nincs ellene orvosi ok, minden kismama felfedezheti magának az adagolt mozgás pozitív hatásait.
A testmozgás segít a terhesség tüneteiben
Jellemző kísérő tünetek terhesség - például hátproblémák, vastagbél, víz retenció (ödéma) - enyhíthető vagy elkerülhető. Feszült izomcsoportok (hát, medencefenék, has) szenzibilizálódnak és stabilizálódnak. A csecsemő is profitál a javítottakból oxigén sporttevékenységből származó bevitel.
A sport által nyújtott jó közérzet átkerül a mindennapi életbe - ami viszont növeli az önbizalmat. Azok a nők, akik terhesség előtt és alatt gyakorolnak, jobban bírják a szülés erőfeszítéseit, mert nagyobb az állóképességük. Szülés után gyorsabban fittek és jobban képesek megbirkózni az új mindennapi élet stresszel.
Megfelelő sport a terhesség alatt
A német sportorvosok szövetsége azt javasolja sport a terhesség alatt semmilyen körülmények között nem szabad abbahagyni, hanem folytatni kell, és ennek megfelelően kell a terhességhez igazítani. Számos olyan sportág létezik, amelyek jól alkalmazhatók a terhesség időszakában. Ide tartoznak például:
- gyalogló
- aquafitness
- Jóga
- Torna terhes nők számára
Ezeket szakmai irányítással kell elvégezni egy tanfolyamon. Természetesen rendszeres séták, kerékpározás is úszás szintén ajánlott.
Másrészt körültekintően kell eljárni olyan sportágakban, amelyek sérülésveszélyt jelentenek, például:
- Kocogás
- Aerobic
- Labda sport
- Lovaglás
- Mászó
- alpesi sízés
- Búvárkodás
10 tipp a terhesség alatti testmozgáshoz
A terhes nőknek az alábbi tippeket kell követniük edzés közben:
- Ügyeljen az egyenes testtartásra
- Kerülje a kismedencei padlót megerőltető rángatózó mozdulatokat és ugrásokat, inkább végezzen több olyan mozgást, amelyek könnyen hátul vannak
- Kerülje a hajlamos és hanyatt fekvő gyakorlatokat (a terhesség 16. hetétől).
- Ne gyakorolja az egyenes hasizmokat
- Ne végezzen felülést (a terhesség 16. hetétől)
- A kitartás sportvonat szív sebességmérő - az impulzus nem haladhatja meg a 140 percenként értéket.
- Hagyjon elegendő relaxációs fázist
- Viseljen megfelelő lábbelit és támogató melltartót
- Igyon eleget - edzés előtt és után figyeljen a kiegyensúlyozottra diéta.
- Sportolás közben mindig keresse a személyes jólétet
És a szülés után?
Születés után minden nőnek célzott és kompetensen irányított regressziós képzésen kell átesnie egy szülésznőnél. Ez a a után is hasznos császármetszés.
Általános szabály, hogy ezt a képzést a születés után körülbelül négy-nyolc héttel kezdheti meg. Beszél a szülésznőnek a körülbelül tíz hetes tanfolyam számára a legjobb kezdési időpontot illetően.
A tanfolyam célja
A szülés utáni gyakorlat célja a következő:
- A keringés és az anyagcsere aktiválása
- Trombózis megelőzése
- A különösen stresszes izomcsoportok stabilizálása
- A medencefenék és a hátizmok megerősítése
- A test átirányítása
- Célzott kikapcsolódás
Hatékony sport a fitnesz építéséhez
Építeni kitartás szülés után különösen alkalmasak a séta, aqua alkalmasság, alacsony szintű lépésosztályok. Ha többet szeretne tenni az izmok erősítéséért, hátul alkalmasság or Pilates ajánlott.
Nagy mozgású sportokhoz, mint pl kocogás, aerobik, tenisz vagy más labdajátékok, a medencefenék kellően meg kell erősíteni, hogy a sport fizikai megterhelése ne károsítsa a fiatal anyát. Vigyázat is javasolt súlyzós edzés és az egyenes intenzív kiképzése hasizmok míg a medencefenék még mindig legyengült.
A sporttevékenység sok szempontból jó a kismamáknak és a fiatal anyáknak. Ez azonban a tevékenységek helyes megválasztásától függ.
