Bevezetés
Manapság a nőknek azt tanácsolják, hogy rendszeresen mozogjanak közben terhesség mindaddig, amíg szövődménymentes terhességről van szó. Az, hogy mely sportok engedélyezettek és milyen intenzíven edzhető, személyenként eltérő. Attól függ, hogy mennyit sportoltak azelőtt terhesség, vagyis hogy az egyes egyének milyen fittek. Ha kétségei vannak, tanácsért forduljon nőgyógyászhoz vagy szülésznőhöz. Ez is érdekelheti Önt: Terhességi gimnasztika
Mi megengedett a terhesség alatt?
Általában minden megengedett, ami szórakoztató és nem terheli túl a terhes nőt. A megfelelő sportok a következők:
- Kocogás
- gyalogló
- Kerékpározás
- Úszás – Az úszás leginkább ajánlott, mert könnyíti az ízületeket
- Jóga a terhesség alatt
- Pilates
- Erő edzés
20. hetétől terhesség tovább, az egyenes hasizmok már nem szabad tornáztatni, de a ferde és oldalsó hasizmok tovább erősíthetők. Azok a nők, akik már a terhesség előtt is sportoltak, általában habozás nélkül, ugyanolyan intenzíven sportolhatnak, mint korábban.
Vannak azonban olyan sportok is, amelyeket egy nőnek kerülnie kell terhesség alatt. Ezek közé tartozik: Kerülni kell a magas hőmérsékleten, magas tengerszint feletti magasságban történő sportolást vagy a búvárkodást is, mivel ez károsíthatja a babát. A terhesség alatt a progesztin terhességi hormon gondoskodik arról ízületek és a szalagok rugalmasabbá és lágyabbá válnak.
Emiatt gyorsabban csattanhatsz. Ezért sportolás közben ügyeljen arra, hogy cipője stabilan álljon, hogy elkerülje a sérüléseket és az eséseket.
- Küzdősportok
- Síelés
- lovaglás
- Vonalon belüli gördeszkázás
- Extrém terhelések.
A sport előnyei a terhesség alatt
Míg korábban a nőknek nem ajánlották a sportolást a terhesség alatt, addig manapság a számos jótékony hatása miatt ajánlott. Az alábbiak érvényesek: Csak azokat a sportokat szabad űzni, amelyek szórakoztatóak és nem erőlködnek. Mert a túl intenzív edzés és a túlzott igények nem jók, sőt ki is válthatják korai összehúzódások.
Ezenkívül a nők csak akkor sportolhatnak, ha egészségesnek érzik magukat. Ebben a témában a nőgyógyász és a szülésznő tud tanácsot adni, ha kérdése van, vagy bizonytalan. Ha a nő aktívan sportol a terhesség előtt és alatt, ennek előnyei vannak a szülés előtt és alatt:
- Egy fitt terhes nő átlagosan kevesebbet hízik a terhesség alatt. A baba általában nem lesz túl nagy és nehéz. Ez megkönnyítheti a szülést a nő számára.
- A nők is kevésbé szenvednek hátfájástól fájdalom és a vízvisszatartás.
- Annak kockázata is
