Meddig engedélyezett az áthúzás?
Kitartás edzés ajánlott közben terhesség. Képzés a crosstrainer-en és kitartás a sport általában megengedett terhesség. Természetesen csak addig, amíg a nő egészségesnek és fittnek érzi magát.
Azonban a képzés intenzitását és időtartamát némileg csökkenteni kell terhesség. A túlterhelés elkerülése érdekében a nőnek képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen a képzés során. A terhesség vége felé inkább a crosstrainer-en végzett edzés, mint a terhesség kocogás szabadban. A crosstrainer-en kisebb a csavarodás és leesés veszélye.
Meddig kocoghatok?
Az egész terhesség alatt, röviddel a születés előtt, kocogás megengedett. Az edzés időtartamát és a sebességet terhesség alatt csökkenteni kell, és semmilyen körülmények között nem szabad növelni. Olyan nőknek, akik csak indulni akarnak kocogás terhesség alatt ajánlott rövid szüneteket tartani.
Az edzésnek csak annyira intenzívnek kell lennie, hogy a nő közben is beszélhessen edzőpartnerével futás. Fontos a megfelelő viselet futás cipőt a csavarodás és ezáltal a sérülések elkerülése érdekében. Az egyenetlen terepeken, például az erdőkben történő kocogás a terhesség alatt megnövekedett esésveszély miatt nem ajánlott. Hasonlóképpen, a terhes nőknek kerülniük kell a kocogást, ha túl meleg vagy hideg van. Ez károsíthatja a magzatot.
