Vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek a szülésben?
Ha a nő rendszeresen aktív volt sport a terhesség alatt és fizikailag alkalmas, ez pozitív hatással lehet a születésre és az azt követő időre. A következő cikkek is érdekelhetik Önt: Medencefenék gyakorlatok, fizioterápia terhesség alatt, gyakorlatok a méhnyak számára terhesség alatt
- Sport, amely edz kitartás. ahhoz vezethet, hogy a nő általában hatékonyabbá válik és jobban képes megbirkózni a születési folyamattal.
Kimutatták, hogy a szülő nők jobban képesek megbirkózni fájdalom szülés közben, mint azok a nők, akik nem végeztek semmilyen sportot. Nekik is kevesebbre volt szükségük fájdalomcsillapítók szülés közben.
- Továbbá sportok és gyakorlatok, amelyek edzik a medencefenék vagy a medencefenék izmai megfelelőek. Ezeket a gyakorlatokat otthon is el lehet végezni.
Képzett medencefenék az izomzat segít a nőknek abban, hogy jobban tudjanak irányítani a születést. Bebizonyosodott az is, hogy a nők általában jó testérzéssel rendelkeznek, és a szülés során többet tudnak segíteni. Képzett medencefenék a szülés után előnyös, mert csökkenti a szenvedés kockázatát inkontinencia később elősegíti a regressziót a szülés után.
- Vannak még Jóga és a Pilates osztályok terhes nők számára. Vannak medencefenék és kikapcsolódás gyakorlatok, amelyek hasznosak lehetnek a szülés során. A születés előkészítő tanfolyam, a szülésznő tanít lélegző vezetõ technikák kikapcsolódás a szülés során, és a fájdalom könnyebben elviselhető.
Mehetek edzőterembe?
Edzés közben az edzőteremben szabad sportolni terhesség. Nem számít, hogy az erősítő gyakorlatokat a tornateremben lévő gépen, vagy otthon a súlyzókkal végzik. A nőknek azonban nem ajánlott kezdeni súlyzós edzés gépek alatt terhesség ha nem a terhesség előtt történt. A terhelés túl intenzív és megszokhatatlan lenne a terhes nő számára.
Ugyanakkor könnyű erősítő gyakorlatok és kitartás a sportok mindenki számára megfelelőek és helyesen teljesítve habozás nélkül is elvégezhetők. Képzett nők továbbra is súlyzós edzés szokás szerint, de az intenzitást nem szabad növelni, és a közbeni fizikai körülményekhez kell igazítani terhesség. A terhesség 20. hetétől kezdve az egyenes hasizmok már nem szabad aktívan képezni.
A ferde hasizmokazonban a terhesség végéig edzhető. Ha kétségei vannak afelől, hogy mely gyakorlatok hajthatók végre, tanácsot kell kérnie a szülésznőtől vagy nőgyógyásztól. A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy az edzések során a gyakorlatokat helyesen hajtsák végre. Ezenkívül fontos, hogy a testmozgás során elegendő folyadékot fogyasszon.