Nyújtás

Nyújtás a sporttudomány egyik legvitatottabb témája. Korábban ígért csodahatásai az a nyújtás program már nem naprakész, és a legújabb tanulmányok azt mutatják nyújtó gyakorlatok akár negatív hatással lehet a sportra. Ennek ellenére sok edző, sporttanár, szabadidős, amatőr és versenyző sportoló esküszik rá nyújtás gyakorlatok a sportteljesítmény előtt, alatt és után.

Előnyök

A nyújtás vagy akár a nyújtás hozzájárulhat az egészséges életmódhoz. Feloldhatja a meglévő izomfeszültséget, megnyújthatja a rövidített izmokat és javíthatja az izomtónust. Ennek eredményeként izomegyensúlytalanságok elkerülhető, ezzel megakadályozva a rossz testtartást.

A nyújtás az anyagcsere aktiválódásához vezet, és növeli a vér az izmok keringése. Edzés után az izmok jobban és gyorsabban regenerálódhatnak. Ezenkívül az egészséges izmok és szalagok minimalizálják a sérülésre való hajlamot.

Az egész test mobilitása növekszik, és a koordinációs teljesítmény jobbá válik. A nyújtás minden edzés és verseny része, mint felkészülés és / vagy utánajárás, és számos előnnyel jár. Statikusan nyújtó gyakorlatok az ember megérti a hagyományos nyújtó nyújtást.

Az izom egy bizonyos ideig (általában 15-30 mp.) Megnyúlik, és ez a helyzet az említett ideig tart. A statikus nyújtás közvetlenül a sport előtt növeli a mozgás tartományát ízületek és ezért különösen fontos azoknál a sportágaknál, ahol a magas fokú mobilitás (rugalmasság) meghatározó a teljesítmény szempontjából.

Ilyenek például a torna, a tánc és a torna. A statikus nyújtás nem ajánlott gyors, erőteljes terheléssel (sprintelés, súlyzós edzésstb.). Speciális bemelegítő program és dinamikus nyújtó gyakorlatok (lásd alább) a képzés előtt kell elvégezni.

A statikus nyújtást ezért nem szabad figyelembe venni erő, sebesség vagy kitartás edzés, de elszigetelt edzésként (pl. hétfő: erő, kedd: kitartás és szerda: nyújtás). Még akkor is, ha a nyújtást a legújabb vizsgálatok nem tartják hatékonynak, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nyújtás az erõ, a sebesség és a kitartás. Ki akarja csinálni a sport előtti és utáni nyújtó gyakorlatok nélkül, egyedül pszichológiai okokból nem szabad.