Úszás | Nyújtás

Úszás

A helyesért úszás technika speciális rugalmasságra van szükség a váll és a csípő területén. Emiatt statikus nyújtás hosszú távon fel kell használni e rugalmasság fejlesztésére vagy fenntartására. Közvetlenül azelőtt is úszás, különösen a vállizmokat lehet és kell nyújtani egy laza után bemelegítés.

Squash / Tollaslabda

Ezek a sportok nagyon gyors sprintekkel és hirtelen irányváltásokkal járnak. Az izmokkal szemben támasztott követelmények, inak és a ízületek ezért nagyon magasak, és fel kell készülniük a törzsre. Ezt dinamikusan kell elvégezni nyújtás az láb izmok. Megjegyzés: Mindig bemelegítés előtt nyújtás.

Torna és tánc

Ezekben és hasonló sportokban, ahol a mobilitás játszik nagy szerepet, nyújtó gyakorlatok a edzésterv. Különösen edzés előtt és elszigetelt edzőegységként kell végrehajtani a gyakorlatokat a mozgás tartományának növelése érdekében ízületek. Ezért a nyújtás itt is fontos szerepet játszik.

A nyújtás / nyújtás témája mindig új és ellentmondásos módon kerül megvitatásra, és még mindig gyerekcipőben jár a kutatás során. Annak érdekében, hogy világos, tényszerű információkat nyújtson erről a témáról, vizsgálatokat kell végrehajtani a szabadon álló izomzatról. A sporttudomány azonban ebben a szakaszban meglehetősen egyöntetű nyújtó gyakorlatok nem az izom nyújtásával jár, hanem a környező szerves struktúrákkal, például szalagokkal, inak vagy sejtszövet.

Az izom nincs kifeszítve. Az elektromiográfiai (EMG) vizsgálatok azt mutatták, hogy az izom nyújtásakor változások vannak a feszültségben, ami túltengés. Következésképpen a nyújtás izomnövekedést okoz.

Érdekes példa: Egy sportoló előre-hátra leng a vállízület kinyújtott karral. Várható, hogy a különböző feszültségállapotok a karhajlító és a karfeszítőt mérjük az oszcilláció során. A legújabb tanulmányokban azonban ez nem történt meg. Mind a bicepsz, mind a tricepsz nem mutatott változást a feszültségben. További információ a fitneszről partnerünkkel

Ünnepély

Stretching gyakorlatok a különböző izomcsoportok célzott nyújtásához hatékonyan fenntartják és javítják a végtagok és a test nyújthatóságát. Az első gyakorlat a háttal foglalkozik comb izmok. A kiindulási helyzet hátrafelé fekszik, mindkét kezével a comb a baloldalról láb.Most a térd lassan megnyúlik, amíg egy bizonyos húzás érezhető a hátán comb.

Ezt a helyzetet mostantól 30 másodpercig tartják, majd visszatérnek a kiinduló helyzetbe. Felhívjuk figyelmét, hogy a csípő hajlítási szögének stabilnak és nyújtatlannak kell maradnia láb feszítettnek kell maradnia. Ezt a gyakorlatot lábanként 5 ismétléssel hajtják végre.

Amikor ülve nyújtja a fenékizmait, üljön egyenesen egy székre, és helyezze az egyik lábát a másik láb combjára. Most a test egyenes felső része előre hajlik a lábakon, és a felborult lábat lefelé nyomják. A gerinc mindig egyenes marad, és a fej annak kiterjesztésében.

Csak addig nyomja szorosan, amíg az izom meg nem húzódik. Ezt a helyzetet legfeljebb 30 másodpercig tartják, majd újra meglazítják, és a lábát megváltoztatják. Itt is öt ismétlést lehet végrehajtani lábanként.

Az elülső combizmok nyújtása edzett érzéket igényel egyensúly vagy egyszerre edzi ezt. A kiindulási helyzet kissé behajlított mindkét lábbal áll. Most egyik lábának lábát megfogja az egyik kezével a fenék mögött.

Most húzza a lábát a fenék felé annyira, hogy érezze a húzást. Ismét a tartási idő 30 másodperc, és a gyakorlatot lábanként ötször hajtják végre. A gyakorlat során ne felejtse el elkerülni az üreges hátat, tartsa kinyújtott csípőjét és stabilan tartsa a láb tengelyét.

Annak érdekében, hogy a mellkas izmok, akkor álljon a padlóra négylábú helyzetben, egyik oldalra nyújtva. A felsőtest most a padló felé és a kinyújtott kar ellenkező irányába hajlik, amíg az oldalt kinyújtott kar enyhén meghúzódik. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A fej mindig egyenesen kell tartani az egész eljárás során, és a kéznek a padlón kell maradnia. Az egész testet nyújtó gyakorlat a lábak fekvő helyzetben kezdődik. Az egyik kar kinyújtva kifelé, a másik kar megfogja a test melletti másik láb térdét.

A térd aktívan a padló felé tolódik, amíg húzás nem jön létre. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd menjen kiinduló helyzetbe, és változtassa meg a lábát és a karjait. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét oldalon, miközben a fekvő lábat nyújtva tartja, és a felfelé kinyújtott kar irányába néz.