Mikor kell és nem szabad nyújtózkodni? | Nyújtás

Mikor kell és nem szabad nyújtózkodni?

Ha sportolás közben különösen nagy a megterhelés és laktát gyártják, nyújtás káros. Ha a megterhelés nagy, az izmokban melléktermékek halmozódnak fel, amelyeket a testnek újra el kell szállítania vér. Statikus nyújtás rontja a vér az izmok keringését és növeli a fájó izmok és izomsérülések. Közvetlenül az intenzív erő- és gyorsasági teljesítmények előtt, nyújtás a gyakorlatok csökkentik a teljesítményt, mert az izomzat kívánt előfeszítése nem következik be. (60 percig nyújtás után)

Nyújtás a sportban

Mivel az erősség és a mozgékonyság tekintetében a különböző sportok különböző terheléssel és izomigényekkel vannak megkövetelve, nincs univerzális bemelegítő program. A legbölcsebb értelemben jóga álló sportnak tekinthető nyújtó gyakorlatok.

Futball

Az izomrövidülés mítosza: Sok futballista igazolja mozdulatlanságát láb izmok rövidüléssel. Sok esetben ez nem helyes. Az izom nem rövidül meg az izom hiánya vagy csak enyhe nyújtása miatt.

Az izom hossza mindig ugyanaz marad, de a mobilitás változó. A futballedzés előtti nyújtásnak nincs értelme, mivel nincs szükség nagy közös hatótávolságra. A nyújtás akár káros is lehet.

Ha egyáltalán, csak a láb az izmokat dinamikus gyakorlatokkal kell nyújtani. Laza bemelegítés és futás értelme lenne egy ilyen sportnak. Edzés után is megfelelőbb a laza bemelegítő futás, mint nyújtó gyakorlatok. További információk a témánk alatt találhatók:

• Sérülés a fociban

tenisz

A futballhoz hasonlóan a nyújtás sem hasznos itt tenisz. Az edzés előtt azonban bemelegítő programra van szükség. Mivel az ízületi terhelés (különösen boka és térd ízületek) nagyon magas ebben a sportágban, a futás-a lehető legváltozatosabbnak kell lennie (oldalra, ugrás, sarok, térdkar futás, bokamunka).

Stretching gyakorlatok a felső végtagok közül általában kerülni kell. Azonban rendszeres tenisz a játék korlátozza az ütő kar vagy a ütő kar vállának rugalmasságát. Ez ellensúlyozható a váll nyújtási gyakorlataival, de nem közvetlenül a sport előtt.

A szauna és a sport utáni masszázs különösen alkalmas a regenerálódásra. A kézilabdában nem feltétlenül szükséges a célzott nyújtás, mivel nem igényel nagy ízületi hatótávolságot. Kivételt képez a kapus, aki reagálási képessége mellett az alsó végtag mobilitása révén kihasználhatja a védekező magatartást. Mivel azonban a kézilabda nagyon igényes sportág, a sport előtt kötelező a célzott bemelegítés. Különösen a váll túlterhelésének veszélye a ütés bemelegítéssel kell csökkenteni.