A patellaris ín szindróma az alsó patella csontos-ín átmenetének fájdalmas, krónikus, degeneratív betegsége. Patelláris csúcs szindróma gyakran azoknál a sportolóknál fordul elő, akik nagy arányban végeznek ugrásokat a sportágukban. Ide tartoznak a távolugrás, a hármasugrás, a magasugrás, a röplabda és a hasonló sportok. Egy másik kifejezés a patella csúcs szindróma a „Jumpers Térd”.
Ünnepély
1. a kudarc lépései Különösen nyújtás az elülső gyakorlatok comb az izmok hatékonynak bizonyultak a patellaris ín szindróma kezelésében és megelőzésében. Végezzen lassú meredek lépéseket, és próbálja meg elérni a térd maximális hajlítását. Az egyensúlyhiány elkerülése érdekében a gyakorlatokat mindig mindkét oldalon végre kell hajtani.
2. passzív nyújtás az comb izmok álló helyzetben Egylábú helyzetben húzza a sarkát, amennyire csak lehetséges, a fenék felé. Fogja meg egyik lábával a lábát, és húzza tovább a lábát az alja felé. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
Ha problémái vannak a egyensúly, szabad kezével fogja meg a falat, a korlátot vagy az oszlopot. Növelje az intenzitást a medence további nyomásával. Ezt a gyakorlatot kétoldalúan is gyakorolni kell.
3. a térd excentrikusan meghajlik Vissza álló helyzetbe. A lábak vállszélességben állnak és kissé kifelé fordulnak. Most hajtsa mindkét térdét nagyon lassan 20 másodperc alatt, amíg el nem éri a maximális térdhajlítást.
Ebből a helyzetből gördüljön oldalra, álljon fel és ismételje meg a gyakorlatot alkatától függően. Fontos, hogy oldalt tekerje ki, hogy ne terheljen aktívan a patella ín visszafelé. Ez a gyakorlat célja a comb izmok és patella ín excentrikusan.
4. nyújtás a comb izmai térdelő helyzetben Mozgás térdelő helyzetbe. Most lassan engedje hátra a felsőtestet és a combokat. A legjobb esetben olyan messzire teheti, hogy a lapockák a földön nyugodjanak.
Ebből a helyzetből támassza alá magát a karjaival, és térjen vissza térdre. Növelheti a gyakorlatot, ha további „fogselyem” szalagokat teker a combok köré. 5. csomagolási helyzet fekvő helyzetben fekvő helyzetben húzzon egyet láb amennyire csak lehetséges a test felé.
Most fogd meg a láb térdmagasságban, és húzza a lábát kissé tovább a test felé. A saroknak érintenie kell az alját. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
Most válts a másikra láb. Ismételje meg a gyakorlatot tetszés szerint. A cikk "Gyakorlatok a Patellar Tip szindrómához”Még mindig érdekelhet.
A sorozat összes cikke:
