Dinamikus nyújtás
Ellentétben a statikus nyújtás, a dinamikus nyújtás (más néven szakaszos nyújtás) nem eredményez tartós nyújtást, de az izom folyamatosan feszül és újra fellazul. Ez azonban nem rángatózó nyújtás, hanem célzott, ellenőrzött, ismételt mozgás. Ha a mozgást ruganyosan vagy pattogó módon hajtják végre, akkor azt ballisztikus nyújtásnak, dinamikusnak nevezzük nyújtás a múltban gyakran kritizálták, de helyesen végrehajtva pozitív hatások érhetők el.
A dinamikus nyújtást elsősorban a sebesség előadásához és az in súlyzós edzés. A dinamikus nyújtás előnyei: Az inter- és intramuszkuláris összehangolás, azaz a összehangolás az egyes izomcsoportok egymással, képzett; a bonyolult mozgások megfelelő neuromuszkuláris kontrollt igényelnek, amelyet minden alkalommal újból gyakorolnak a mozgás számos ismétlése miatt. A helyi vér a keringést elősegítik.
A dinamikus nyújtás hátrányai: A nyújtási reflex kiváltása (lásd alább); ha az izmok hossza túlságosan megváltozik, akkor a megnyújtott izom összehúzódása reflektor vezérlés alatt megy végbe. Feltételezzük tehát, hogy az ízület elméletileg lehetséges végső helyzetét nem is érjük el. Mivel a reflex összehúzódás mértéke nagymértékben függ a nyújtás sebességétől, a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a gyors mozgásokat (pl. Erős lengés).
Így: A helytelen végrehajtás kockázata. Az AC- Stretching (antagonista szerződés) az agonisták és antagonisták kölcsönhatásán alapul. Az agonista és az antagonista olyan ellenfélpár, mint a flexor és az extensor.
Ha antagonista izom (pl bicepsz brachii izom) a maximális izometrikus szinten összehúzódik, az agonista antagonista, ebben az esetben a triceps brachii izom automatikusan megnyúlik. A statikus nyújtás során az AC nyújtást alkalmazzuk a megnyújtott izom fényvisszaverő kontrakciójának ellensúlyozására (lásd alább). Beszédmód szerint a dolgozó izmok antagonistája egyidejűleg feszül mindegyik során erősítő edzés ülés. az áttekintő erősítő edzéshez
Mi történik az izomban nyújtó-nyújtó gyakorlatok során?
Az izom nyújtásakor az izomszerkezet meghosszabbodik. A nyújtás elején nagy nyújtási feszültséget érez, amely azonban körülbelül 30 másodperc múlva csökken. Ezért ezt a szakaszt legfeljebb 30 - 45 másodpercig kell tartania.
Az izomnak úgynevezett izomorsói vannak. Ezek megakadályozzák, hogy az izom túlságosan megnyújtva elszakadjon. Túlzott nyújtáskor (általában dinamikus nyújtás) ez az izomorsó reagál és összehúzódást okoz a megnyújtott izomban, ami viszont lerövidíti. Ez az összehúzódás kiváltja a túltengés hatása (izomfelépülés) és így ellentmond a célnak nyújtó gyakorlatok. Ha azonban a nyújtó inger túl erős, akkor is izomkárosodáshoz vagy izomszakadáshoz vezethet.
A sorozat összes cikke:
