A „egér karja„,„ Titkárnői betegség ”vagy„ ismétlődő törzskárosodás szindróma ”(RSI szindróma) a kéz, a kar, a váll és a nyak vidék. A tünetek azoknak az embereknek a 60% -ánál jelentkeznek, akik napi 3 óránál többet dolgoznak a számítógép mellett, például titkárok vagy grafikusok. Időközben más foglalkozási csoportok is egyre betegebbé válnak - mert a kisméretű elektronikus eszközök, például a mobiltelefonok vagy a PlayStationek gyakori használata megnövekedett monoton stresszt okoz a kezeken. Ennek ellenére a klinikai kép még mindig viszonylag ismeretlen Németországban. Más a helyzet az USA-ban, ahol a egér karja foglalkozási betegségként már elismert.
Stretching gyakorlatok
Emberek, akik szenvednek a egér karja gyakran szakmailag kénytelenek sok időt tölteni ülve. Ez a test elülső részén lévő izmok megrövidülését okozza. Ennek eredményeként megnő az izomfeszültség és korlátozott a mobilitás.
Nyújtás gyakorlatok segítenek csökkenteni az izomfeszültséget és növelni vagy helyreállítani a mozgás tartományát. Ennek elérése érdekében a nyújtás a gyakorlatokat gyakran meg kell ismételni, lehetőleg naponta 3-5 alkalommal. A leírt kéz- és kargyakorlatokon kívül a betegeknek fényt is kell tenniük nyújtás gyakorlatok a fej és a nyak területet a feszültség enyhítésére.
Ehhez elegendő, ha a betegek döntenek fej egyszerre egy irányban, függőleges testtartásban, és tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig. Minden gyakorlatnál a helyes végrehajtás döntő fontosságú. Ezért a betegeknek mindig gyógytornászhoz kell fordulniuk, aki utasítja a gyakorlatokat és figyelemmel kíséri azok végrehajtását.
- A legegyszerűbb nyújtási gyakorlat egérkarral az, ha a karokat leeresztjük a test oldalára, és együtt lendülünk. Ezenkívül ki kell rázni a karokat és el kell forgatni a csuklót.
- A nyújtás másik típusát úgy érhetjük el, hogy a karokat és a kezeket maximálisan kinyújtjuk, és ezt a helyzetet körülbelül 10 másodpercig tartjuk ülve, vagy még jobb állva. Megpróbálhatja felváltva nyújtani az egyik karját még feljebb.
- Egy másik lehetőség, hogy mindkét karját derékszögben előre nyújtja, és mindkét kezével erős ökölt képez.
Ezután az ujjakat nagyon lassan kinyitják, és az ujjakat a lehető legtávolabbra terítik és nyújtják.
- A következő gyakorlathoz álljon egy fal elé, kb. Karnyújtásnyira. Most kinyújtott karokkal nyomja a kezét határozottan a falhoz (a csukló döntött és az ujjbegyei felfelé mutatnak). A testedzőnek ügyelnie kell arra, hogy egyenesen álljon, és 10 másodpercig tartsa a nyújtást.
Ha fokozni akarja a nyújtást, fordítsa egymás felé az ujjbegyeit. Alternatív megoldásként a kezek egymáshoz nyomhatók a mellkas magasság.
- A következő gyakorlat során az érintett személy is egyenesen áll. Most az érintett kar előre van nyújtva.
A csukló úgy hajlik, hogy az ujjbegyei a mennyezet felé mutatnak. Ezután a nem érintett kéz elölről az érintett ujjakhoz nyomja. Ez fokozza a nyújtást. Tartsa a nyújtást körülbelül 20 másodpercig.
