Autogén tréning (az ókori görög autos: én; genos: felmerülni) a kikapcsolódás a pszichoterápiás kezelés módszere, amelyet többek között arra használnak csökkenti a stresszt azáltal, hogy kognitív kontrollt ad a betegnek fizikai érzései felett. Az ön-kikapcsolódás más ötletes relaxációs módszerekkel (a test feletti mentális kontroll kiterjesztésére tervezett eljárásokkal) kombinálható eljárás könnyen megtanulható, ezért nagyszámú embert szolgál a teljesítmény javításának módszereként. feszültség csökkentés. Ezenkívül a közérzet javulása érhető el az alvászavarok csökkentésével. Berlin fejlesztette ki pszichiáter Johannes Heinrich Schultz az 1920-as években, autogén tréning „koncentratív önellátás” néven jelent meg.kikapcsolódás1932-ben, és a hipnózis kutatás.
Az eljárás
A autogén tréning autoszuggesztión alapul („önállóhipnózis“), Amelyen keresztül hipnotikus nyugalmi állapotot váltanak ki. Ebben a nyugalmi állapotban, speciális gyakorlatok elvégzésével, fizikai és mentális szintű érzékszervek változása következhet be, így a beteg eljut a kedvező állapotba Egészség. Ez a nyugalmi állapot feltételezhetően elősegíti a paraszimpatikus testreakciókat ( idegrendszer pihenés és pihenés közben) és így vezet hogy gyors feszültség csökkentés. A módszer különlegessége, hogy az autogén tréning gyakorlása során az egyébként „automatikus” folyamatok, például a testmozgások végrehajtása tudatos és kontrollált módon történik. A Schultz szerinti autogén tréning több szintre oszlik. Ban gyakran használt szint pszichoterápia ez az alapszint, amely pszichoterápiásan bebizonyosodott, de nem képes kibontakoztatni az autogén edzés teljes spektrumát.
- Alapszinten a vegetatív idegrendszer pozitívan befolyásolni kell a paraszimpatikus állapot elérése érdekében. Az alapszint nyugalmi állapotának elérése érdekében hat gyakorlatot hajtanak végre. Az alapszint gyakorlatainak példaként nevezhetjük a nehézségi gyakorlatot, amelynek során a páciens a test egy területén érzi a nehézség és a pihenés érzetét, amely a gyakorlat során az egész testre átterjed.
- Közepes szinten a beteg képletes premeditáció alkalmazásával befolyásolhatja saját viselkedését.
- A felső szinten a páciensnek sikerül autogén edzéssel befolyásolni a tudatalatti elmét. A felső szakasz célja az elmélyült önismeret és a megváltozott karakterformálás.
Az autogén tréning folyamatáról:
- Mivel az autogén tréning alapállása az, hogy nyugodt ülő- vagy fekvő testtartást tanúsítson.
- Ha ez megtörtént, a páciens egymás után többször végrehajtja az önálló utasításokat a pihenésre.
- Az autogén edzés szintjétől függően például gravitációs gyakorlatokat, hő- és szervgyakorlatokat hajtanak végre. A végrehajtásnak egymás után többször monoton ritmusban kell lennie. Az önnevelés mellett a pácienst a terapeuta utasítja a gyakorlatok vizualizálására, így a nehézségi gyakorlat során a végtagok nehézségének érzése mellett a kikapcsolódás érzése is jelentkezik. A szervben és a hőgyakorlatokban az érzékelés lélegző és a szívverés, a melegség érzése a hasi terület és az érzése hideg az idézendő homlokterületen.
- Azáltal, hogy a tudatot a test relaxációs jeleire összpontosítjuk, létrejön a vegetatív nyugalom állapota, amely a hipnózis-szerű állapot.
- Az így elért fizikai relaxáció átjut a páciens kognitív érzésében, és tovább erősíti az elért nyugalmi állapotot.
- Ennek a hipnózis-szerű szakasznak az eléréséhez teljes koncentráció a fizikai relaxációs folyamatokról, hogy lehetővé váljon a teljes áttérés paraszimpatikus állapotra.
- Schultz szerint a teljes koncentráció távolságot hoz létre a külső ingerek érzékelésétől, amely fokozható az autogén tréning gyakorlatainak megismétlésével.
- Az autogén tréning pozitív hatásainak tartós kihasználása a nap folyamán a gyakorlatok többszöri megismétlését igényli. Mindegyik gyakorlatnak körülbelül tíz percig kell tartania.
Jelzések (alkalmazási területek)
- Fájdalom kezelés - fejfájás, migrén támadások, krónikus fájdalom.
- feszültség megkönnyebbülés egy stresszhez társuló betegség, például gyomor esetleges jelenlétében fekély (gyomor fekély).
- Koncentrációs hiányok
- Függőségkezelés - nikotin függőség, alkohol visszaélés (alkoholfüggőség), gyógyszeres visszaélés, kábítószerrel való visszaélés.
- Étkezési rendellenességek - mindkettő jelenlétében elhízottság és a anorexia nervosa (étvágytalanság).
- Álmatlanság (alvászavarok) - nehéz elaludni és aludni.
- Szív-és érrendszeri betegségek - magas vérnyomás (magas vérnyomás), angina pectoris (szinonima: stenocardia, németül: Brustenge vagy szív fájdalom; támadásszerű mellkasi fájdalom amelyet a szív keringési rendellenessége okoz. Leggyakrabban ez annak köszönhető, hogy a koszorúér a coronaria miatt szűkül (stenosis) ütőér betegség) és szívritmuszavarok.
- Bronchiális asztma
- Libidó-rendellenességek (szinonima: nemi vágyzavarok) - a szexualitás rendellenességei.
- Stb.
Ellenjavallatok
- A központi betegségei idegrendszer mint például agydaganatok.
- Hypochondriacalis személyiségzavar
- Mentális retardáció
- Pszichiátriai rendellenességek (a kezelő terapeuta értékelésétől függően).
Az autogén tréning gyakorlása olyan pihenési állapotba hozhatja a beteget, amelyben erősen befolyásolhatja magát fizikailag és mentálisan, ami vezet az addiktív viselkedés megszüntetésére, hanem egyszerűen a stressz enyhítésére is, hogy jobban megbirkózzon a mindennapi feladatokkal a munkahelyen és azon túl is. Gyakorlati alkalmazások az autogén tréning gyakorlásához:
- Az autogén tréning formuláit viszonylag könnyű megtanulni. Az autogén tréning akkor a leghatékonyabb, ha naponta háromszor gyakorol. Teremtsen nyugodt környezetet háttérzaj nélkül, kényelmes szobahőmérsékleten. Az egyes gyakorlatok végrehajtását nyugodt ülő vagy fekvő helyzetben kell elvégezni.
- Ha van annak a széknek, amelyben jól érzi magát karfák, ott könnyedén eltarthatja magát. A lábaknak szilárd alapon kell lenniük a padlón. A comboknak és az alsó lábaknak derékszöget kell alkotniuk.
- A gyakorlat azután kezdődik, hogy lehunyta a szemét, és elképzelje a „teljesen nyugodt vagyok” szavakat. Ez a képlet nem egy gyakorlat tényleges része, hanem a következő végrehajtásokra való ráhangolódás.
- Kiválaszthatja, hogy látja-e az előtted írt szót vagy a fejedben hallja-e.
- Ezután képzelje el, hogy egy inga, amely egy méterre van előtted, leng, és alkalmazkodik az inga mozgásához. Gondolatban azt a helyzetet veszi figyelembe (például az órában, tizenkét órakor), ahol az inga elúszik. Az inga mozgására koncentrál, és úgy érzi, hogy lazább lesz.
- Az első izomlazító gyakorlat a nehézség:
- Ismét emlékszel az alapötletre, és azt gondolod, hogy „elég nyugodt vagyok”.
- Most képzelje el, hogy a jobb karja nehéz, és körülbelül háromszor koncentráljon az elképzelt képletre.
- Ezután ismételje meg ezt a bal karjával a fejében.
- Most képzelje el, hogy mindkét kar nehéz, és körülbelül háromszor koncentrál a gondolatra.
- Most mindkét láb nehéz. Koncentráció a nehezedő lábakon háromszor kell lennie.
- Most koncentrációja háromszor esik minden végtag nehézségére.
- A gyakorlat után hajtsa végre a „visszavételt”, és számoljon a fejében hattól egyig, és amikor hatot mond, ébren és jól érzi magát. Minden érzéked érzékeli a valóságot olyannak, amilyen. Az ötödik számnál a karjaid könnyebbé válnak. A négyes és a harmadik számon a szívverése és lélegző higadj le. Kettőnél normális hőmérsékletet érez a homlokán, egyben pedig mély levegőt vesz és kinyitja a szemét.
- Minden gyakorlatban fontos elmondanod magadnak, hogy a végtagjaid nehézek és nem lesznek, mivel ez elvárást kelthet.
- A nehézségi gyakorlat mellett más gyakorlatokat is végezhet. Más gyakorlatok eljárása hasonló a nehézségi gyakorlathoz.
