Nincs védelem az idegsejtek elvesztése, a bejutás ellen demencia. De egészséges életmód és kiegyensúlyozott diéta csökkentheti a kialakulás kockázatát demencia or Alzheimer-kór betegség és megelőző hatása van. Megmutatjuk, hogyan lehet pozitívan befolyásolni sajátjait Egészség és megelőzzék az olyan betegségeket, mint Alzheimer-kór és a demencia a megfelelő étrendi döntések meghozatalával.
Egészséges és sportos
Rendszeres testmozgás és kiegyensúlyozott diéta nélkülözhetetlenek az egészséges életmódhoz. Egészséges és kiegyensúlyozott diéta tartalmaz rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, kevés állati zsírral, telítetlen zsírsavak és a koleszterin.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) több mint 50 százalékban egészséges étrendet javasol szénhidrátok és legfeljebb egyharmad zsír. Ezenkívül kis hányadnak kell lennie fehérjék növényi és állati forrásokból.
Mit jelent ez az egészséges étrend szempontjából, amely megvédhet Alzheimer-kór és a demencia? Célszerű sok zöldséget, gyümölcsöt és szénhidrátok (teljes kiőrlésű termékek), hal és baromfi hetente többször, ritkán sötét hús, zsírtartalmú tejtermékek vagy alkohol.
A friss alapanyagok alacsony zsírtartalmú elkészítése kulcsfontosságú. Állati zsírok helyett, mint pl vaj és zsírzsír, növényi olajok, például olíva vagy napraforgóolaj alkalmasabbak.
A legfontosabb dolog a vitaminok
Bizonyított, hogy elsősorban vitaminok C, D és B, folsavés A-provitamin (béta-karotin) megelőzheti a demencia betegségeket.
A C-vitaminban gazdag ételek a következők:
- paprika
- Brokkoli
- kelbimbó
- Csipkebogyó
- ribizli
- Kiwi
Nagy mennyiségű béta-karotin, amelyet a szervezet jól felszív, és amely fontos a sejtek, a vérsejtek működéséhez és szerkezetéhez, valamint az anyagcseréhez, főleg a következőkben található meg:
- Sárgarépa
- Kelkáposzta
- Spenót
- Svájci mángold
- Chanterelles
A B-vitamin és a folsav javítja az agy teljesítményét, és különösen a következőkben található meg:
- Zöld leveles zöldségek
- Hüvelyesek
- Narancs
- Teljes kiőrlésű termékek
Vajon vitamin Az E pozitív hatással lehet a demencia megelőzésére és Alzheimer kór még mindig tanulmányozzák. Összes vitaminok elsősorban étellel kell bevenni, nem pedig formában kiegészítők or tabletta.
Az omega-3 zsírsavak titka
Számos tanulmány létezik az omega-3 pozitív hatásáról zsírsavak a demencia megelőzésére és Alzheimer kór. Úgy gondolják, hogy olyan védőhatással rendelkeznek, amely támogatja az idegsejtek regenerálódását, és késleltetheti a roncsolódást idegek az Alzheimer-kórban szenvedők agyában.
Különösen ajánlottak a következő telítetlen omega-3 esszenciális zsírsavtartalmú ételek:
- Zsíros halak, például lazac, tonhal, makréla és hering.
- Kagyló
- Garnélarák
- Lepényhal
- Tőkehal
- Szója termékek
- Néhány hidegen sajtolt növényi olaj
Gyakorlat és agyi kocogás
termékeink agy aktív és képes arra tanulás öregségig. Csak azt kell kihívni és rendszeresen gyakorolni. És nem szabad megvárni, amíg az első tünetek megjelennek.
Számos gyakorlat optimálisan integrálható a mindennapi életbe. Például a rejtvények, a Sudoku és hasonlók optimális edzést kínálnak az elmének. Gyakorlatok koncentráció és a figyelem, az olvasás, az írás és a zenelejátszás is pozitívan befolyásolja agy teljesítményt.
