Sport | Súlygyarapodás terhesség alatt - tudnom kell

Sport

Doing sport a terhesség alatt nem ritka és nem is szabad. A sport nemcsak a egyensúly nak nek kikapcsolódás ebben az izgalmas életszakaszban, de segíti a testet abban is, hogy jobban ellenálljon a terhesség és utána gyorsabban felépülni. Fontos azonban tudni, hogy melyik sportág még mindig alkalmas az Ön számára, és mit kell tartania.

Torna sportok, mint pl jóga or Pilates or vízi torna általában nagyon alkalmas terhes nők számára. Kitartás olyan sportok, mint úszás, túrázás, tánc vagy akár kocogás egy bizonyos pontig habozás nélkül is elvégezhető (mindig kérdezze meg nőgyógyászát!). Természetesen az is fontos, különösen a várandós nők számára, akik nagyon aktívan sportolnak, szemmel tartani a testsúlyukat, hogy az anya és a születendő gyermek elegendő táplálékkal legyen ellátva, és a gyermek normálisan fejlődhessen. Ezek a témák továbbra is érdekelhetik Önt:

  • Kismedencei edzés terhesség alatt
  • Gyógytorna terhesség alatt
  • Jóga terhes nők számára

Ünnepély

Annak érdekében, hogy közben formát tartsanak terhesség és a test optimális felkészítése a közelgő születésre számos gyakorlattal rendelkezik, amelyek finoman és gyengéden erősítik a testet, és megakadályozhatják a tipikus terhességi problémákat is, például a hátat fájdalom. 1.) A hátizmok erősítése Feküdj a hátadon, és helyezd a lábad a fenekéhez.

Most nyomja fel magát úgy, hogy a háta és a combja egyenes vonalat képezzen. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig. 3 passz.

2.) Az izomzat erősítése Menjen a négylábú helyzetbe. Most nyújtsd ki a bal karod és a jobbod láb egyenesen.

Ügyeljen arra, hogy a csípője ne ereszkedjen meg, és hogy a gerinc és fej egyenes vonalat alkotnak. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 3.)

Stretch Ülj a földre. Nyújtsa jobbra láb egyenesen és kissé oldalra, és hajlítsa meg a másik lábát. Most fogja meg a kinyújtott lábat a jobb kezével, és tartsa a nyújtást 20 másodpercig, majd változtasson oldalt.

4.) Erősítse az izmokat Feküdjön az oldalára, és támassza alá fej a karodon vagy egy párnádon. Emelje meg a felsőt láb amennyire csak lehetséges a mennyezet felé, és nyújtson is a felkar egyenesen felfelé.

Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd cseréljen oldalt. 3 passz. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:

  • Kismedencei torna
  • Medencefenék képzés
  • Rectus diastasis gyakorlatok