„Kerékpározás”: Hanyatt fekvő helyzetben mindkét láb megemelkedik és a mozgások olyanok, mint a kerékpározás során. Növelheti a gyakorlatot ülő helyzetben is. Hajtson végre 3 menetet 20 másodperces terheléssel. Folytassa a következő gyakorlattal.
Átkötés: Fekvő helyzetben helyezze mindkét lábát csípőre a fenék közelében, majd nyomja felfelé a csípőjét. A felsőtest, a csípő és a térd ekkor egy vonalat képez. A karok a padlón fekszenek oldalról. vagy apró aprító mozdulatokat hajt végre a levegőben. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, és mozgassa… Térd endoprotézis - 2. gyakorlat
Egylábú áthidalás: Vegye ugyanazt a pozíciót, mint a 2. gyakorlatban. 2 láb helyett most csak az egyik láb érintkezik a talajjal, a másik lábát pedig párhuzamosan a másik combjával nyújtja. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, és mozgassa a csípőt 15 -ször dinamikusan felfelé és lefelé anélkül, hogy feltenné… Térd endoprotézis - 3. gyakorlat
Túlnyúlások: Feküdj a hasadra, és hajlítsd a karjaidat a felsőtested mellé, a lábak kinyúlva maradnak. A gyakorlat során nézzen le a padlóra. Most emelje felfelé a ferde karokat és a kinyújtott lábakat, és tartsa ezt a pozíciót. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15 másodpercig, majd ismételje meg még kétszer. Folytassa a… Térd endoprotézis - 4. gyakorlat
Alma szedés: Álljon mindkét lábra, majd nyújtsa mindkét karját felfelé. Most álljon lábujjhegyen, és felváltva nyújtja mindkét karját a mennyezet felé. Álljon lábujjhegyen körülbelül 15 másodpercig. Folytassa a következő gyakorlattal.
Sarokemelés: Állítsa magát az elülső lábával azonos szintre. Most nyomja fel magát a lábfejével, majd menjen le ismét a sarkával. A biztonság kedvéért tarthat valamit, hogy megőrizze egyensúlyát. Végezze el ezt 15 -ször 3 menetben. Folytassa a következő gyakorlattal.
Lépcsőmászás: Ehhez a gyakorlathoz ismét lépcsőre és korlátra lesz szüksége. Tartsa a korlátot, hogy megtartsa az egyensúlyát. Tegye az egyik lábát egy lépcsőre, a másik lábát pedig a talajon. Most helyezze súlyát a lépcső lábára, és hagyja, hogy a hátsó láb lebegjen a… Térd endoprotézis - 7. gyakorlat
Bólintás: Ebben a gyakorlatban az egyensúlynak jónak kell lennie. Ezenkívül a műveletnek néhány héttel ezelőtt kellett lennie. Álljon az egyik lábára, és enyhén hajlítsa meg a térdét. A lábad hegyei mögött marad. Most próbálja meg felváltva lendíteni a karját előre és hátra. Meg kell próbálni megtartani az egyensúlyt és a lebegést… Térd endoprotézis - 8. gyakorlat
„Stretch Hamstring” Csak feküdjön a hátára, és tegye le mindkét lábát. Most emelje fel egyik lábát a mennyezetig, és tartsa felfelé. A felemelt lábat mindkét kezével megfoghatja. Húzza a sarkát a mennyezet felé, a lábujjait pedig az orra felé. Azután … 9. gyakorlatok
