Áthidalás: Álljon fekvő helyzetben, mindkét lábát csípőre tegye a fenék közelében, majd nyomja felfelé a csípőjét. A felsőtest, a csípő és a térd ezután egy vonalat alkot. A karok a padlón fekszenek az oldalain.
vagy apró aprító mozdulatokat hajt végre a levegőben. Vagy tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, és mozgassa a csípőjét 15-ször dinamikusan fel-le anélkül, hogy letenné őket. Ezt további 2 passz követi. Folytassa a következő gyakorlattal.
