Hyperextensionek: Feküdj rá gyomor és hajlítsa meg karjait a felsőteste mellett, a lábak kinyújtva maradnak. A gyakorlat során nézz le a földre. Most emelje felfelé a ferde karokat és a kinyújtott lábakat, és tartsa meg a helyzetet.
Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 15 másodpercig, majd ismételje meg még 2 alkalommal. Folytassa a következő gyakorlattal.
