A levegő az emberek, állatok és növények életének egyik alapvető szükséglete. Például az emberek táplálék nélkül körülbelül 40 napig, ital nélkül csaknem öt napig, de levegő nélkül csak néhány percig élhetnek túl. A levegő 21 százalékból áll oxigén. Szükségünk van rá a tápanyagok oxidálásához, azaz elégetéséhez. Csak így nyerhetjük meg a testünket megtartó energiát futás Az agy különösen érzékeny a hiányára oxigén: a teljesítmény azonnal romlik, és oxigén nélkül az első agysejtek három perc múlva elpusztulnak. És bár lélegző létfontosságú, általában lazán és észrevétlenül - sőt gyakran helytelenül - csináljuk. Nem csoda hát, ha rosszul érezzük magunkat, vagy nincs erőnk a munkában. Helyes lélegző versenysportban különösen fontos. És mindenki számára azonnal észrevehető egy akadály lélegző a ... val megfázás.
Hogyan működik a légzésünk
A belégzés aktív folyamat. A légző izmok kitágítják a mellkas és a legfontosabb, az diafragma, kiterjeszti a mellkas terét lefelé a hasba. A tüdő megtelik levegővel. Aztán, amikor kilégzünk, az izmok ismét ellazulnak, a mellkas meghúzódik, és a levegő kiszorul a tüdőből. Keresztül száj or orr, a belélegzett levegő a torkába, a légcsőbe és onnan a tüdő hörgőibe áramlik. Ezek egyre finomabb ágakra (hörgőkre) szétágaznak a tüdő lebenyek. A hörgőkön keresztül a levegő végül eljut az alveolusokhoz, az úgynevezett alveolusokhoz, amelyeket apró vér hajók elképzelhetetlenül vékony falakkal. Csak itt folyik a gázcsere a vér kerül sor: Friss oxigén a vér veszi fel és szállítja az egész testet, szén a dioxid hulladékként szabadul fel a vérből az alveolusokba, és kilélegzi.
Nyálkahártyánk működése
Annak biztosítása érdekében, hogy az alveolusok érzékeny területét csak a lehető legtisztább, mérsékelt és párásított levegővel érjék el, az üregek és csövek elágazó rendszerét nyálkahártyák szegélyezik. Ezek a test érzékeny belsejét is védik a behatoló kórokozóktól. A nyálkahártya olyan serlegsejtek, amelyek egy nyálkahártya viszkózus komponenst választanak ki, és elfedik a felületet. A mélyebb, szeromukózus mirigyek 40-szer gyakoribbak, és kitöltik a mögöttes vékony folyékony fázist. Ezen a viszkózus nyálka úszik, mint egy film. A sejtek messze legnagyobb részét az úgynevezett csillós sejtek alkotják, amelyek finom szőrszálakat hordoznak, a csillók. A csillók a vékony folyadékfázisban mozognak, és ostorszerűen ütnek a légzőnyílás irányába. A porral szennyezett nyálkafilm vírusok és a baktériumok, szállítószalagként szállítják előre a csillók alulról. A nyálka szállított a száj területen reflexszerűen lenyeljük bizonyos időközönként és bármikor csíra tartalmazzák ártalmatlanná teszik a gyomor sav.
Számok a légzés körül
Percenként egy felnőtt 12–18 levegőt vesz be, a gyerekek kétszer-háromszor olyan gyakran. Lélegzetenként fél liter levegőt lélegzünk be, ami percenként 6–9 liter, napi kb. 10,000 20 liter levegő. 30 és XNUMX év között van egy átlagunk tüdő kötet 4 literes, ami 60 éves korára a felére csökken. Az embereknek több mint 300 millió alveolusa van. Kiterített felületük megfelel a futballpálya méretének. Élete során egy egészséges ember akár 20 millió liter oxigént (1 liter oxigén = 28 liter levegőt) fogyaszt. A nyálkahártyák felülete a orr és az orrmelléküregek majdnem fél négyzetméteresek, és körülbelül öt négyzetméteresek a légcső és a hörgők ágaiban.
Légzés és teljesítmény
Az egészséges légzésnek a hasi és a mellkasi légzés keverékének kell lennie. De sokan helytelenül lélegeznek, ami azt jelenti, hogy túl ritkán lélegeznek a has mélyére. A tettes lehet egy görnyedt testtartás, például az asztalnál ülve vagy a tévé előtti kanapén ülve. De légy óvatos: hosszú távon a helytelen légzés képes vezet a szorító érzéseket a mellkas, légszomj és fáradtság. A mellkasban és a hátban fellépő feszültség a helytelen légzés következménye is lehet. Ezenkívül a sekély mellkasi légzés káros a szervezet oxigénellátására. Ennek oka, hogy a tüdő jól van ellátva vér az alsó régióban, és ott különösen nagy mennyiségű oxigént képes felvenni. Következésképpen a mély hasi légzés egészségesebb. Nagyon hatékony, mert a test sok levegőt szív be a tüdőbe, és rengeteg oxigénnel látja el a testet. Ennek pedig számos előnye van - a sportban és a munkahelyen: javult koncentráció, több vitalitás és kitartás. A tudatos hasi légzés tehát ideális a megerőltető tevékenységekhez, mivel az oxigénellátás erősen befolyásolja a teljesítményt, valamint a testi és szellemi teljesítményt alkalmasság. A mély hasi légzés gyakorlásának legjobb módja az légzési gyakorlatok. Az olyan versenyző sportolók, mint a többszörös vb-győztes és az óriás-műlesiklásban kilencszeres német bajnok Martina Ertl, szintén javítják a légzésüket, és célzott gyakorlatokkal edzik a légzőizmokat annak érdekében, hogy a versenyek során a meglévő légzési tartalékokat optimálisan kihasználhassák. .
A fertőzések megelőzése
Azok, akik a légzési izmaikat mély lélegzésre képezték, szintén jobban védettek a légúti fertőzések ellen. A jól szellőző légutakban a kórokozók sokkal nehezebben tudnak megfogni és szaporodni. A megfázás ellen azonban alig van senki, és amikor elkapjuk őket, a légzés megnehezül és fáradtnak érezzük magunkat. Ez különösen télen fordul elő. Ennek oka a csökkent véráramlás és kiszáradás a nyálkahártyákon hideg napok. A nyálkahártyák védelmi funkciója a orr, száj és a torok csökken, ami megnehezíti számukra a belélegzett levegő melegítését, nedvesítését és tisztítását. Ez megkönnyíti a kb. 200-at megfázásos vírusok megfertőzni a nyálkahártyákat és a tipikus tüneteket okozni köhögés, hideg és a torokfájás. Amikor az megfázás meghonosodik, ehhez általában társul gyulladás az orrmelléküregek közül (orrmelléküreg gyulladás) vagy hörgők (hörghurut). A nyálkahártya megduzzad, és a kialakult megnövekedett viszkózus szekréció már nem tud elvezetni.
