Korlátozott mozgás
Fájdalom a iliotibialis band szindróma védőfeszültséget okozhat az érintett izmokban - az emberi test természetes reakciója. Ez érinti a fenék fenékizmait és a musculus tensor fasciae latae oldalsó végét comb. Ennek a védőfeszültségnek a következménye a csökkent mozgékonyság a hajlításban és a nyúlásban térdízület, de a mozgási tartomány korlátozásai csípőizület is megfigyelhető. Mindenek felett, nyújtás a láb hátra és oldalra különösen nehéz az érintettek számára. Ebben a tekintetben érdekesnek találhatja ezeket a témákat is:
- Stretch gyakorlatok gluteus izom
- Mobilitási edzés fenék
- Fizioterápia - Iliotibial Band szindróma
Erővesztés
A farizmok és a „tensor fasciae latae” erejének elvesztése a mozgás korlátozásának következménye. Az izomzat lerövidülése azt jelenti, hogy az izom már nem rövidíthető meg teljes hosszából. Ez kedvezőtlen biomechanikai tőkeáttételt eredményez, ami csökkenti az izom erejét. Hirtelen felállt fájdalom erővesztéshez is vezet, mivel az ezt követő izomfeszültség megakadályozza a további mozgást.
Fájdalom egyszerű erősítő gyakorlatok során
Természetesen még az egyszerű erősítő gyakorlatok is okozhatnak fájdalom a tractus iliotibhialis során. Ez általában annak a ténynek köszönhető, hogy túl kevés nyújtás gyakorlatokat hajtanak végre, és a rövidített iliotibialis szalag súrlódást okoz a comb csont. Ezért ügyelni kell az egészséges életmód megteremtésére egyensúly között nyújtás gyakorlatok és erősítő gyakorlatok.
A fasciális görgők használatának szintén részét kell képeznie a képzési programnak, mivel ezek elkészítik kötőszöveti rugalmasabb. Erősítő gyakorlatok végrehajtásakor mindig ügyeljen arra, hogy a láb a tengelyek szimmetrikusak az izom egyensúlyhiányának elkerülése érdekében. Kocogás, a túrázást és a kerékpározást nem szabad erősítésre használni, mivel ezek a sportok könnyen a túlterheléshez vezethetnek traktus iliotibialis. Vízi torna, aqua kocogás vagy az elliptikus edzőn végzett gyakorlatok ideálisak az erősítéshez.
