Hogyan lehet megkötni a zsírokat?
Különböző készítmények vannak a piacon, amelyek célja a belekben az élelmiszerből felszívódó zsír mennyiségének csökkentése. Ezek a készítmények általában két különböző hatóanyagot tartalmaznak. Az első, a kitozán (entalten in: Refigura®) az, hogy feloldódik a belekben és megkötődik az étkezési zsírral, így ez tovább nem vehető fel.
A második, orlisztát, gátolja az enzimet lipáz, amely rendesen felosztja az élelmiszerekben található zsírokat, és ezáltal biztosítja azok jobb felszívódását. Az ilyen készítmények azt ígérik, hogy akár 30% -kal csökkentik az ételből felszívódó zsír mennyiségét. Ezeket a gyógyszereket azonban nem szabad a karcsúsító csodatablettáknak tekinteni.
Pusztán diétásak kiegészítők amelyeket étellel együtt lehet bevenni, és haszontalanok az étkezési szokások további megváltoztatása nélkül. Néhány nagy-britanniai tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az előkészületek egyáltalán nincsenek hatással. Ezenkívül az ilyen típusú gyógyszerek gyakran olyan mellékhatásokhoz vezetnek, mint pl gyomor görcsök, puffadás, zsíros széklet és hasmenés az emésztés és az anyagcsere beavatkozása miatt. Ezenkívül a bevitel oda vezethet, hogy egyesek vitaminok és például gyógyszereket is a fogamzásgátló tabletta, már nem képes felszívódni megfelelően, mivel ezt általában zsírokhoz kötve végzik. A zsírcsökkentő gyógyszereket ezért nagy körültekintéssel, és ha szükséges, kiegészítő intézkedésként kell alkalmazni az étrendi változások és a fizikai aktivitás szempontjából.
Hogyan lehet csökkenteni / csökkenteni a zsírokat?
A test zsírtartalmának csökkentése érdekében továbbra is a fizikai aktivitás a kulcs. A fizikai testmozgás során a test elkezd felszabadulni hormonok mint például az adrenalin, a noradrenalin és a kortizon. Többek között ezek vezetnek a zsírszövet oldódva felengedve a vér.
A zsírok ezután az izmok rendelkezésére állnak energiaforrásként az adenozin-trifoszfát (ATP), a sejt „üzemanyagának” képződéséhez, amely az izmok mozgásához szükséges. Nem a zsírsejtek száma csökken, hanem csak a bennük tárolt zsírmennyiség, ami végső soron a zsírpárnák zsugorodását eredményezi. Kocogás vagy a gyaloglás alkalmas kezdőknek, lassú kitartás itt a legjobbak a futások, amelyeket aztán idővel megnövelnek.
Ezen kívül alacsony zsírtartalmú diéta hasznos, mivel kevesebb energia áll azonnal a test rendelkezésére, és gyorsabban vissza kell állnia a zsírtartalékokra. Fontos kombinálni egy ilyen változást diéta fizikai testmozgással, mivel különben az izomtömeget is fogyasztják a zsírtartalékok helyett. Nem a zsírsejtek száma csökken, hanem csak a bennük tárolt zsírmennyiség, ami végső soron a zsírpárnák zsugorodását eredményezi.
Kocogás vagy a gyaloglás alkalmas kezdőknek, lassú kitartás a legjobbak a futások, amelyeket aztán idővel megnövelnek. Ezen kívül alacsony zsírtartalmú diéta hasznos, mivel kevesebb energia áll azonnal a test rendelkezésére, és gyorsabban vissza kell állnia a zsírtartalékokra. Fontos, hogy az étrend ilyen változását kombinálják a testmozgással, mivel különben az izomtömeg is elfogyasztásra kerül a zsírtartalékok helyett.
A napi 70-80 gramm zsírbevitel ajánlott (ökölszabály: egy gramm testtömeg-kilogrammonként). Az iparilag fejlett országokban az emberek zsírfogyasztása azonban átlagosan napi 120-140 gramm - ez egyértelmű felesleg, ami az emelkedésben tükröződik túlsúly árak. A zsírcsökkentő étrend természetesen az alapszabály: a magas zsírtartalmú ételeket kerülni kell.
Sok nagyon zsíros étel esetében léteznek alacsony zsírtartalmú alternatívák. Például a vaj helyett a krémsajtot használhatjuk, a sült burgonya termékek helyett főzhetjük, a teljes tej helyett pedig az alacsony zsírtartalmú tejet. A (nagyrészt) vegetáriánus étrend a zsír csökkentését is szolgálja: a növényi termékek általában egészségesebb zsírokat tartalmaznak, és mindenekelőtt kisebb mennyiségben, mint az állati termékek.
A hal zsírszegényebb, mint például a marhahús, ezért azt is előnyben kell részesíteni. A gyorsételeket és a készételeket általában kerülni kell. Kis kreativitással az alacsony zsírtartalmú étrend úgy alakítható ki, hogy az csekély mértékben vagy egyáltalán nem csökken íz el kell fogadni.
Itt azonban ugyanez vonatkozik: Nem túl sok jó dologra! A test túléléséhez elengedhetetlen egy bizonyos mennyiségű zsír, különösen az esszenciális zsírsavakkal rendelkező zsírok. A túl alacsony zsírtartalmú étrend szintén oda vezethet alultápláltság.
A zsírégetéshez nem elég egyszerűen kevesebbet enni. Ez azt jelenti, hogy a testnek kevesebb van kalória táplálékból származik, és vissza kell esnie tartalékokra, de nem annyira a zsírraktárak, mint inkább az izomtömeg befolyásolja. Ennek megakadályozása érdekében testmozgásra is szükség van az izmok stimulálására.
Ennek nemcsak az izomtömeg növelésének és a test hatékonyabbá tételének kellemes mellékhatása van, hanem ahhoz is vezet, hogy helyette a zsírraktárakat használják fel. Talán a zsírégetés legegyszerűbb módja a kocogás. A kezdők számára azonban különösen fontos, hogy ne vigyék túlzásba.
Lassíts kitartás a futások a legalkalmasabbak a test megterheléséhez. Később a futások hossza és üteme egyaránt megnőhet. Alapszabály: minél nagyobb a terhelés, annál több energiát égetnek el. Természetesen minden más sporttípus, amely bizonyos mértékű fizikai erőfeszítést igényel, és a magasabb szórakozási tényező miatt hosszabb ideig is képes élni .
