Ha az aerobik túl régimódi és az ökölvívás túl veszélyes, érdemes kipróbálni a Tae Bo: Ebben kitartás a 90-es évek óta Amerikából ismert edzés, a boksz, a kick-box és az aerobik elemei kombinálódnak. Javítasz kitartás, erősítsd az izmaidat és edzd az összehangolás. A bokszkesztyűt legfeljebb a show-hatás érdekében viselik. A test égések akár 800 kalória edzésenként - legalábbis ezt ígéri a Tae Bo feltalálója, Billy Blanks, a karate hétszeres világbajnoka.
Tae Bo: az aerobik és a harcművészet kombinációja.
A Tae Bo osztályokat általában alkalmasság stúdiók - gyakran olyan névváltozatok alatt, mint Tai Bo, Thaibo, Thairobic vagy Taekbo, néha Fitbo vagy Boxaerobics. Mindegyik ötvözi az aerobik alapelemeit a karate és a taekwondo harcművészeti technikáival, például rúgásokkal és ütésekkel, de fizikai érintkezés nélkül. Az aerobik azt jelenti, hogy „előadunk oxigén", Tehát ez egy mozgás edzés, amelynek célja a test oxigénfelvevő képességének növelése. A Tae Bo szinte minden izomot használ, és nagyon megizzad, ha 60 perces edzést szeretne tartani.
Ütések és rúgások: Tae Bo így működik.
A Tae Bo-ban sokféle lépés és karmozgás létezik, amelyeket először meg kell tanulni. Ezért kezdőként fontos, hogy részt vegyenek a sport bemutatkozásában. A Tae Bo tipikus technikái:
- Ütések: a lábak hajlottak, a karok hajlítottak és a könyök közel vannak a testhez. Ököllel az arcod elé teszed a magad thumbs állára mutatva. Vannak oldalsó és felső vágások.
- Rúgások (rúgások): itt vannak térdrúgások, előre rúgások, visszafelé rúgások, oldalirányú rúgások és félkörös rúgások, mindegyik lépéssorozatokkal és kitérőkkel kombinálva.
A Tae Bo alapvetően mindenki számára alkalmas, de egy bizonyos alap kitartás jelen kell lennie. Tae Bo-ban az izmok és ízületek erősen használják. Ez gyorsan megtörténhet vezet túlterhelni a gyakorolatlan gyakori ismétlések miatt. A szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek nem szabad gyakorolniuk a Tae Bo-t, mert a terhelés túl nagy. Az idősebb embereknek valószínűleg problémái vannak a tempóval és az agilitással és a magas követelményekkel szemben is összehangolás. A Tae Bo osztályokat azonban egyre inkább erre a korosztályra kínálják.
A Tae Bo gyakorlatok előnyei
A valódi ázsiai harcművészetekhez képest a Tae Bo-nak számos előnye van: például a könyök és a térd ízületek sokkal kevésbé vannak kitéve feszültség, és az ütések, rúgások és ütések precíz végrehajtása esetén a sérülések kockázata rendkívül alacsony. A Tae Bo erősíti az izmokat, lazává és rugalmassá tesz és elősegíti koncentráció, mert a gyakorlatok helyes végrehajtásához teljes figyelmére van szüksége. Ugyanakkor te is csökkenti a stresszt és agresszió. Az ázsiai harcművészetek fizikai mozgékonysága és eleganciája bizonyos gyakorlatok után automatikusan áramlik. Összességében a Tae Bo nagyon dinamikus edzés. A tempó és a ritmus izzad, de szórakoztató is. Fontos, hogy az edzés alatt megfelelő bemelegítést végezzünk. A bemelegítés során az izmokat felkészítik nyújtás, könnyű ütési variációk és álló menetelések.
Tae Bo: mit kell figyelembe venni?
Akárcsak az aerobiknál, akkor is adag a rakodókút Tae Bo-ban. Ehhez számos orvosi tanulmány javasolja először a maximum meghatározását szív sebesség (a szívverések száma percenként). Ennek képlete: 220 - életkor = maximum szív arány.
A test állóképességi teljesítménye csak akkor javul optimálisan, ha a szív-és érrendszer hosszabb ideig (30 perc vagy több) stressz alatt áll. Az impulzusnak folyamatosan a maximum 60-80 százalékán kell lennie szív mérték. Fontos az is, hogy kitartó edzés rendszeresen végezzük. Az edzés végén legyen egy kikapcsolódás fázis, amelyben a test lassan visszanyeri önuralmát. A sport nagy intenzitása és a ennek megfelelően magas energiafogyasztás miatt a Tae Bo, valamint egy egészséges diéta, szintén alkalmas mindazok számára, akik fogyni akarnak.
